Miltų ir saldžių maisto produktų perteklius dietoje gali sukelti papildomų svarų atsiradimą. Be to, cukraus ir angliavandenių perteklius provokuoja įvairias ligas. Nenuostabu, kad daugelis žmonių savo mityboje atsisako „kenksmingo“maisto. Kad saldumynų atsisakymas netaptų jūsų kančia, apgalvokite veiksmų planą ir griežtai jo laikykitės.
Nurodymai
1 žingsnis
Pradėkite rašyti viską, ką valgote. Tai padės suprasti, kiek saldumynų suvartojate per dieną. Nepamirškite apie tokias smulkmenas kaip pora šokolado griežinėlių kavai, cukraus, įdėto į arbatą, arba stiklinė sodos, išgerta per pietus. Nustebsite, kiek cukraus pertekliaus suvalgoma tarp jų.
2 žingsnis
Iš meniu pašalinkite saldų greitą maistą - gazuotus gėrimus, spragintus kukurūzus su priedais, cukraus vatą, visų rūšių užkandžius. Venkite „lengvų“desertų, kuriuose nėra riebalų ir cukraus - juose paprastai būna nesveikų saldiklių.
3 žingsnis
Neduokite sau žodžio niekada nevalgyti saldumynų. Labiausiai tikėtina, kad sulaužysite šį įžadą. Bet kai nuspręsite vaišintis, rinkitės pačius geriausius saldumynus, kuriuos galite sau leisti. Vietoj pigių sausainių ir meduolių nusipirkite pyragą su natūraliu plaktu kremu, karamelę pakeiskite geru šokoladu. O mažesnės porcijos - rinkitės mažiausius desertus.
4 žingsnis
Analizuokite savo įpročius. Venkite cukraus arbatos ir kavos. Geriau į karštą gėrimą įpilti pieno ar grietinėlės - skonis bus subtilesnis. Jei žiūrėdami televizorių ranka pasiekiate ką nors skanaus, iš anksto paruoškite vazą iš džiovintų vaisių ar riešutų. Nepirkite paruoštų cukatų ir riešutų glazūroje. Valgydami sveikus džiovintus vaisius, nepamirškite, kad jie yra gana kaloringi.
5 žingsnis
Nepakeiskite pilno valgio arbata su pūtimais. Gausite daug „tuščių“kalorijų, tačiau po pusvalandžio vėl norėsite valgyti. Geriau suvalgyti mėsos gabalėlį su daržovių garnyru - tokia vakarienė prisotins kelias valandas.
6 žingsnis
Koreguokite šeimos meniu sumažindami saldumynų ir krakmolingų maisto produktų kiekį. Vietoj makaronų virkite troškintas daržoves, koldūnus ir kukulius, pakeiskite natūraliais kepsniais ir kotletais. Nepirkite paruoštų, duonos pusgaminių. Vietoj pyragų ir kitų kepinių gaminkite sveikesnius desertus iš pieno ir vaisių, tokių kaip drebučiai, putosiai, vaisių salotos ir troškiniai.
7 žingsnis
Jei mėgstate ledus, pasigaminkite sveiką šio skanėsto pakaitalą - užšaldykite natūralias vaisių sultis. Pora kubelių pašalins norą valgyti ką nors skanaus. Šaldytas jogurtas ant pagaliuko taip pat yra gera alternatyva vėsiam desertui.
