Užimtas darbo ar studijų ritmas dažnai nepalieka laiko maistui. Natūralu, kad dienos pabaigoje imi jausti stiprų alkį. Pamažu vakare išsiugdo įprotis palepinti save kuo nors skaniu. Ką daryti tuo atveju, jei kojos nuneša jus į šaldytuvą, o rankos ištiesia ranką po pyrago plokštelę? Kaip susitvarkyti su noru valgyti naktį?
Nurodymai
1 žingsnis
Didelę reikšmę turi psichologinis požiūris. Vidinis pasiryžimas nepriaugti svorio ir išlikti sveikam padės pasiekti puikių rezultatų. Iššūkis sau nevalgyti po tam tikros valandos. Jei norite sulaužyti nusistovėjusią taisyklę, susilaikykite ir pagirkite savo stiprią valią, tikrą kovos dvasią.
2 žingsnis
Vakare pasirinkite vaikščiojimo laiką. Jūsų kūnas bus prisotintas deguonies, jūsų nuotaika pagerės, jūsų miegas taps ramesnis ir stipresnis. Paimkite karštą vonią su aromatinėmis druskomis. Tai padės jums nusiraminti ir atsipalaiduoti, palengvins nuovargį. Valant dantis taip pat atsiranda sąlyginis refleksas, signalizuojantis kūnui, kad Morfėjo glėbys yra arti ir nereikia valgyti.
3 žingsnis
Jei šaldytuve gausu skanių, burnoje tirpstančių, kaloringų maisto produktų, jie jus gundys ir suvilios. Jei įmanoma, pakeiskite visus šiuos nesveikus dalykus sveikais: vaisius, daržoves, jogurtus.
4 žingsnis
Jus dominanti veikla gali padėti jums atsikratyti maisto. Skaitymas, rankdarbiai, jaudinantis filmas, kalbėjimas telefonu ar internetu, namų ruošos darbai, rūpestis keturkojais draugais - pasirinkite tai, kas jums labiausiai patinka.
5 žingsnis
Per paskutinį valgymą valgykite mažiau prieskonių ir žolelių, žadinančių jūsų apetitą. Priešingai, vaisiai, šviežios žolelės, pieno produktai gerai prisotinami nesijaučiant sunkumo skrandyje. Prieš eidami miegoti, galite suvalgyti šiek tiek sūrio - tai padės užmigti.
6 žingsnis
Kai kažkas jus vargina, geriau ieškoti iškilusios problemos sprendimo, o ne bandyti pasinaudoti bėda. Sumuštinis ar šokolado plytelė nepaskatins išeities iš sunkios gyvenimo situacijos, o pridėti kilogramai tik dar labiau gadins nuotaiką.
7 žingsnis
Jei, nepaisant visų gudrybių, vis tiek norite ką nors suvalgyti, pasiguodykite mintimi, kad ryte tikrai palepinsite save. Per pusryčius greičiausiai nejausite ūmaus alkio. O jei valgysite ką nors kaloringo, tai bus daug sveikiau nei valgyti vakare.
