Kasdienį mūsų protėvių racioną sudarė daugiausia grūdai. Dėl jų jie gavo nuo 40 iki 60 g skaidulų. Skaidulos yra rupios maistinės skaidulos, kurių organizmas negali apdoroti, tačiau tai yra svarbi dietos dalis. Šiuolaikiniai žmonės daugiausia jų gauna iš vaisių ir daržovių vartojimo. To ne visada pakanka, o kartais gydytojai rekomenduoja vartoti papildomų skaidulų. Jį gamina daugelis firmų. Priėmimo taisyklės yra labai paprastos.
Tai būtina
celiuliozė
Nurodymai
1 žingsnis
Pradėkite skaidulų vartojimą puse arbatinio šaukštelio, palaipsniui didindami dozę per dvi savaites iki dienos poreikio - 2-3 šaukštai. Dozę reikia suskirstyti į kelias dozes. Taigi išvengsite šalutinio pluošto vartojimo poveikio: dujų susidarymo, pilvo pūtimo ir kt.
2 žingsnis
Skaidulą patartina vartoti pusvalandį prieš valgį. Kad būtų patogiau naudoti, įmaišykite reikiamą miltelių kiekį stiklinėje tiršto gėrimo (fermentuoto kepto pieno, kefyro, jogurto ar sulčių). Maišykite ir leiskite 2-3 minutes pasėdėti. Pluoštas išbrinks ir bus lengviau geriamas. Valgydami pluoštą, galite jaustis sotūs.
3 žingsnis
Jei jums nėra malonu gerti gėrimus su skaidulomis, tada praturtinkite juo bet kokį maistą, pridėkite prie visų pirmųjų, antrųjų patiekalų, salotų ir pyragaičių. Jis taip pat gali būti naudojamas vietoje duonos trupinių. Nepamirškite tarp valgių vartoti daug skysčių, kitaip skaidulos sukels vidurių užkietėjimą.
