Įtemptas darbas, kasdienis gyvenimas, įsipareigojimai - visa tai yra stresiniai veiksniai, kurie dažnai sukelia streso būseną ir energijos praradimą. Koks maistas gali padėti įveikti stresą ir jaustis gerai?
Nurodymai
1 žingsnis
Šviežias obuolys. Jis veikia kaip antidepresantas, maitindamas neurotransmiterius - ląsteles, atsakingas už mūsų nuotaiką. Kartu su sezamo sėklomis jis taip pat suteikia skausmą malšinantį poveikį.
2 žingsnis
Pusryčiams skirtą klasikinį muslį pakeiskite avižų koše su šviežiomis uogomis. Šiuose pusryčiuose yra didžiulis kiekis vitaminų, kurie padės aktyviai pradėti įtemptą darbo dieną. Be to, avižų dribsniuose gausu serotonino, kuris vadinamas „laimės hormonu“.
3 žingsnis
Šiltas vanduo su citrina. Šis gėrimas laikomas valančiu ir stresą malšinančiu gėrimu visai dienai.
4 žingsnis
Juodasis šokoladas. Kartais šiek tiek saldaus yra naudinga, ypač įtemptomis akimirkomis. Kaip sakoma, saldumynai yra maistas nervams. Valgykite šokolado plytelę, bet visada tamsią, daug kakavos. Jame esantys antioksidantai padidina endorfinų ir serotonino kiekį.
5 žingsnis
Riebi raudona žuvis aprūpina organizmą pakankamai Omega 3 riebalų rūgščių, kurios sukuria apsauginę sieną nuo streso ir susijusių ligų.
6 žingsnis
Austrės išlepintam vartotojui. Mažuose kriauklėse yra didžiulis seleno ir cinko kiekis. Šie mikroelementai yra naudingi imuninei sistemai ir padeda organizmui atsispirti stresui.
7 žingsnis
Duona sukelia fermentaciją skrandyje, todėl geriausia jos praleisti arba sumažinti suvartojamą kiekį.
8 žingsnis
Jautiena taip pat padeda kovoti su stresu. Geriausia, jei mėsa yra iš kaimo, kuriame karvės minta tik žole - tokioje mėsoje yra svarbių antioksidantų, kurie pašalina laisvuosius radikalus organizme, sulėtindami senėjimo procesus ir užkirsdami daugybę su stresu susijusių ligų.
