Šaltuoju metų laiku tarp gyventojų daugėja peršalimo ligų. ARVI galima gauti bet kurioje viešoje vietoje ir nėra nė vieno šimto procentų apsauginio agento. Vienas iš būdų išvengti peršalimo yra oksolininis tepalas, kuris apsaugo nosies kanalus nuo infekcijos. Bet tai yra tik pagalbinė priemonė, tik stiprus imunitetas gali tikrai apsaugoti nuo ARVI.
Nurodymai
1 žingsnis
Vienas iš stipraus imuniteto veiksnių yra teisinga bakterijų pusiausvyra žarnyne, todėl rugsėjo - spalio mėnesiais bus naudinga išgerti bifidobakterijų ir laktobacilų kursą.
2 žingsnis
Taip pat kūno pažeidžiamumas virusams priklauso nuo kraujagyslių sienelių pralaidumo laipsnio. Tam, kad virusas patektų į kūną, jam reikia tik dviejų sąlygų: šiek tiek sumažėjus kūno temperatūrai (hipotermija šaltu oru, net ir trumpam) ir indų, per kuriuos jis prasiskverbia į kraują ir plinta visame pasaulyje, pralaidumas. kūnas. Kraujagyslių pralaidumo laipsnis priklauso nuo kalcio lygio žmogaus organizme. Jei nepakanka kalcio, yra didesnė tikimybė peršalti. Todėl šaltuoju metų laiku turėtumėte rengtis pagal orą ir praturtinti savo mitybą maisto produktais, kuriuose yra daug kalcio. Galite vartoti vitaminų ir mineralų kompleksus, kuriuose yra kalcio, tačiau reikia atsiminti, kad iš šių kompleksų organizmas pasisavina tik 10% mineralų, tuo tarpu organizmas pasisavina visą paros kalcio kiekį iš tinkamai parinktų maisto produktų.
3 žingsnis
Reikėtų pažymėti, kad kalcis absorbuojamas tik vartojant pakankamai baltymų. Patekęs į organizmą su maistu, kalcis absorbuojamas į kraują plonojoje žarnoje. Bet jo įsisavinti neįmanoma be vitamino D aktyvios formos. Baltymai reikalingi aktyviai šio vitamino formai formuoti, todėl maisto produktus, kuriuose yra daug kalcio, reikėtų vartoti kartu su baltyminiais maisto produktais.
4 žingsnis
Tarp gyvūninės kilmės produktų kalcio kiekio lyderiai yra sūris ir varškė. Sūryje yra daugiau kalcio nei varškėje, tačiau nepamirškite, kad sūris yra riebus produktas, taigi ir kaloringas. Abu produktai yra baltymų šaltiniai, todėl yra idealūs kaip baltymų kalcio šaltiniai. Susmulkintuose kiaušinių lukštuose taip pat gausu kalcio. Miltelių pavidalu jis gali būti dedamas į graikų salotas, kad geriau absorbuotų kalcį.
5 žingsnis
Kalcio taip pat yra augaliniuose maisto produktuose, tokiuose kaip migdolai ir sezamo sėklos. Į daržoves įdėkite sezamo sėklų ir vartokite su žuvimi ar mėsa. Galite pasigaminti sveiko migdolų ar sezamų pieno. Migdolų pienas yra labai švelnus ir skanus, o sezamo pienas yra kartaus skonio, todėl geriau jį pasaldinti smulkintais džiovintais vaisiais, pavyzdžiui, figomis.
6 žingsnis
Kalcio yra ir prieskoniuose. Pavyzdžiui, 100 g česnako yra 180 mg kalcio ir 6 g baltymų, todėl tikslinga šaltuoju metų laiku į savo meniu įtraukti česnaką. Be to, česnakai turi antimikrobinių savybių, todėl vartojant šį prieskonį, jūs gausite papildomą apsaugą nuo bakterijų, sukeliančių ūmines kvėpavimo takų infekcijas.
7 žingsnis
Petražolėse taip pat gausu kalcio; jų dažniau dedama į salotas. Petražolėse taip pat yra vitamino C, kuris pagerina imuninės sistemos funkcionavimą.
