Metant svorį sunkiausia užduotis yra ne numesti svorį, o išlaikyti gautus rezultatus. Didelis procentas tų, kurie prarado svorį, pažymėjo, kad sunku išlaikyti teisingą ir sveiką svorį. Laikantis griežtų dietų, svorį galima numesti gana greitai, tačiau daugeliu atvejų jis laikui bėgant grįš. Efektyviausias dietas sunku išlaikyti ilgą laiką ne tik fiziškai, bet ir psichologiškai.
Tai būtina
- - avižiniai dribsniai 100 g (rinkitės kuo mažiau apdorotus, juose yra daugiau vitaminų ir mineralų)
- - migdolai 100 g (rinkitės prinokusius riešutus, nes neprinokusiuose yra nuodingos cianido vandenilio rūgšties)
- - baltojo sezamo sėklos 100 g
- - švarus geriamasis vanduo
Nurodymai
1 žingsnis
Žmogus iš maisto gauna ir sotumo, ir malonumo jausmą. Ribojanti dieta dažnai sumažina malonumą dėl nulio dėl skonių monotonijos. Norint, kad numesti kilogramai negrįžtų, reikia ne dietos, o visiško valgymo stiliaus pakeitimo. Geriausias svorio metimo valgymo būdas yra derinti kalorijų deficitą su skaniu maistu. Ajurveda išskiria 6 pagrindinius žmogaus mitybos skonius: kartus, saldus, sūrus, rūgštus, sutraukiantis, aštrus. Sutrikimai ir priverstinis persivalgymas kiekvieną dieną sustos su tokiais įvairiais skoniais.
2 žingsnis
Vienas iš produktų, padedančių paįvairinti įprastą meniu, yra augalinis pienas. Tokiame piene nėra laktozės, kuri yra labai svarbi laktozės netoleruojantiems žmonėms, ir cholesterolio, todėl jis tinkamas mitybai. Jį galima gerti kaip įprastą gėrimą arba iš jo gaminti sveikus vaisių ir daržovių kokteilius.
3 žingsnis
Yra trys augalinio pieno rūšys: javų, riešutų ir pomidorų pienas.
4 žingsnis
Iš avižinių dribsnių galite pasigaminti javų pieno. Avižų pienas yra labai naudingas, nes dėl didelio skaidulų kiekio pagerina žarnyno veiklą. Šiame piene yra daug kalcio, geležies, kalio, cinko ir fosforo. Tai nekaloringas - 100 ml yra tik 30 kcal (100 ml karvės pieno yra 2, 5% riebumo 52 kcal), todėl avižinių dribsnių pieną galima saugiai įtraukti į dietą svorio metimui. Šis produktas mažina cholesterolio kiekį kraujyje, jame yra vertingo beta-gliukano, kuris aktyvina ląstelių imunitetą ir padeda kovoti su virusais ir bakterijomis.
5 žingsnis
Norėdami pagaminti avižų pieną, paimkite 100 g avižinių dribsnių ir užpilkite litru šalto vandens. Leiskite dribsniams keletą valandų išbrinkti. Tada gautą mišinį sutrinkite maišytuvu iki vientisos masės ir perkoškite per sietą, kad pyragas būtų pašalintas. Šį pieną šaldytuve galima laikyti iki trijų dienų, jo skonis yra šiek tiek saldus. Galite eksperimentuoti ir į jį įpilti kakavos miltelių ar vanilės.
6 žingsnis
Skanų riešutų pieną galima gaminti iš migdolų ar lazdyno riešutų. Migdolų piene nėra daugiau kalorijų nei įprastai - 100 ml migdolų pieno yra 60 kcal. Šiame piene yra daug kalcio ir vitamino E, taip pat cinko, magnio ir fosforo.
7 žingsnis
Migdolų pienui paimkite 100 g riešutų ir užpilkite riešutus vandeniu. Palikite per naktį, kad išbrinktų ir suminkštėtų. Ryte nupilkite vandenį ir įpilkite 1 stiklinę švaraus geriamojo vandens. Maišytuvu riešutus sumalkite vandenyje iki vientisos masės. Tada į maišytuvą įpilkite dar 3 puodelius geriamojo vandens ir išmaišykite. Gautą masę perkoškite per sietą. Paruoštą pieną galima laikyti šaldytuve tris dienas. Migdolų pienas yra labai skanus, sodrios kreminės spalvos ir būdingo migdolų skonio.
8 žingsnis
Sėklų pienas gaminamas iš sezamo sėklų. Sezamo pieno skonis yra specifinis, šiek tiek kartumo, todėl geriau jį naudoti kokteilio pavidalu. Sezame yra daugiau kalcio nei sūryje. Be to, sezame yra specialios medžiagos, vadinamos sezaminu. Sesaminas mažina mažo tankio cholesterolio kiekį ir skatina svorio metimą.
9 žingsnis
Norėdami gaminti sezamų pieną, paimkite 100 g sezamo, nuplaukite ir keletą valandų uždenkite vandeniu. Tada nusausinkite, dar kartą nuplaukite, įpilkite 2 puodelius geriamojo vandens ir sumalkite maišytuve. Vėl įpilkite 2 puodelius geriamojo vandens ir sumaišykite maišytuve iki vientisos masės. Gautą pieną perkoškite per sietą, kad pyragas atsiskirtų. Į gatavą gėrimą galite pridėti medaus, cinamono arba padaryti jį kokteilio pagrindu.
