Deja, sveikas maistas ne visada yra dietinis, kartais per didelis tokio maisto vartojimas gali priaugti svorio. Koks maistas geriausiai tinka saikingai?
Nurodymai
1 žingsnis
Vaisių sultys
Manoma, kad reguliarus sulčių vartojimas yra naudingas sveikatai, tačiau rinkdamiesi tarp stiklinės sulčių ir sveikų vaisių, visada turėtumėte teikti pirmenybę vaisiui. Faktas yra tas, kad vaisiuose, be kita ko, yra skaidulų, jie sulėtina angliavandenių skaidymąsi ir suteikia sotumo jausmą. Sultyse praktiškai nėra skaidulų, tačiau yra daug fruktozės, o tai yra paprasti angliavandeniai, kurie dideliais kiekiais kenkia figūrai.
2 žingsnis
Medus
Labai naudingas produktas, tačiau visiškai nėra jokios priežasties juo pakeisti cukrų, jei lieknėjate. Šaukštelyje medaus yra ne mažiau kalorijų nei to paties cukraus kiekio ir dar daugiau dėl produkto storio ir tankio. Taigi, ieškant nemaistinio saldiklio, geriausia pažvelgti į steviją.
3 žingsnis
Miusli barai
Neapsigaukite dėl dažnai „tinkamumo“etiketės ant produkto pakuotės - tai dažniausiai reiškia maistinę, o ne dietinę vertę. Paprastai kalorijų, esančių musliuose, yra ne mažiau nei kai kuriuose „Snickers“, o dienos metu nerandate neskaldytų grūdų, todėl atidžiai perskaitykite etiketes.
4 žingsnis
Bananai
Šie vaisiai turi didelę maistinę vertę, juose yra kalio, magnio ir vitamino B6, tačiau juose taip pat yra daug cukraus. Bananai yra geras užkandis, tačiau jei stebite savo svorį, stenkitės juos valgyti tik ryte ir ne daugiau kaip po 1 mažą bananą vienu metu, geriausia ne per daug sunokusius.
5 žingsnis
Jogurtas
Čia svarbu pasirinkti tinkamą produktą, pavyzdžiui, natūralus neriebus jogurtas yra labai naudingas figūrai ir reguliarus jo vartojimas stabilizuoja svorį ir yra skirtas tiems, kurie laikosi dietos. Kitas dalykas - jogurtai su vaisių įdarais. Net jei juose yra minimalus riebalų kiekis, juose yra daug cukraus ir įvairių stabilizatorių. Tokių jogurtų geriau nepirkti arba daryti retkarčiais.
6 žingsnis
Džiovinti vaisiai
Dažnai juos patariama naudoti kaip užkandį, tačiau tai yra produktas, kurį naudojant svarbu laikytis saiko, nes džiovintuose vaisiuose yra gana daug kalorijų. Jei metate svorį, suvalgykite stiklinę mažai mineralinio vandens vienu metu suvalgykite ne daugiau kaip 5–6 gabalėlius džiovintų abrikosų, 3–4 džiovintų slyvų gabalėlius ar nedidelę saują razinų. Tokiu atveju džiovinti vaisiai suteiks gerą sotumo jausmą, neperžengiant kalorijų.
7 žingsnis
Javų dribsniai
Jie gali būti labai naudingi, jei gaminami iš neskaldytų grūdų, tačiau, deja, labai sunku rasti tokį produktą parduodant. Tačiau labai dažnai parduotuvių lentynose yra saldžių pusryčių dribsnių - geriau juos apeiti. Nepirkite javų, kurių angliavandenių kiekis yra 15 g ar didesnis 100 g produkto.
