Pastaruoju metu auga paauglių, sergančių virškinimo sistemos ligomis, skaičius. Tokia liga kaip gastritas nieko nestebina ir yra nustatyta beveik kiekvienam antram vaikui. Kietieji sumuštiniai, traškučiai, sodos vanduo, krekeriai - pakeiskite sočius pusryčius, pietus ir vakarienes daugeliui paauglių. Tačiau paauglystėje bręsta visas organizmas. Todėl ypač svarbu, kad šiuo laikotarpiu vaikas tinkamai maitintųsi. Ką reikia įtraukti į vaiko mitybą, kad jis augtų sveikas ir energingas?
Paauglių mitybos ypatybės:
1. Visų pirma, vaikui reikia paaiškinti, kad jei jis nori būti sveikas ateityje, tada jis turi tinkamai maitintis kiekvieną dieną.
2. Privaloma: pusryčiai, pietūs, popietės arbata ir vakarienė. Geriau valgyti šiek tiek 4-5 kartus per dieną nei 1-2 kartus, valgant didelį kiekį maisto. Tai darydami, jūs darote didelę žalą savo kūnui. Merginos, kurios yra susirūpinusios savo figūra, turėtų tai prisiminti.
3. Didelis saldumynų kiekis paauglystėje išprovokuoja padidėjusį riebalinių liaukų darbą. Spuogų ant veido ir viso kūno gali atsirasti daugybė.
4. Saldūs dideliais kiekiais skatina greitą svorio augimą, ir tai ne visada lengva susidoroti. Vargšės merginos visokiomis dietomis ima kankinti vis dar trapų kūną. Tačiau kiek problemų buvo galima išvengti atsisakius vakaro antrojo pyrago ar trečiojo pyrago.
5. Šiame amžiuje neturėtų būti jokių dietų, tai kenkia vis dar trapiam vaiko organizmui.
6. Būtina valgyti kalcio turinčius maisto produktus: pieną, pieno produktus, varškę, fermentuotą keptą pieną, kiaušinius.
7. Jūs negalite valgyti daug riebaus, kepto maisto. Jei yra pyragų, tada geriau kepami.
8. Paaugliai būtinai turėtų valgyti mėsą, geriausia jautieną.
9. Kelis kartus per savaitę valgykite žuvį ir jūros gėrybes: kalmarus, krevetes, krabų mėsą.
10. Kasdien valgykite vaisius ir daržoves.
11. Pusryčiai turi būti karšti: kiaušinienė, varškės troškinys, įvairūs dribsniai, pieno sriubos, karšti sumuštiniai.
12. Dviejų patiekalų pietūs: sriuba, pagrindinis patiekalas. Paauglys turi valgyti sriubą bent kartą per dieną.
13. Išskirkite kavą iš gėrimų. Žolelių arbatos, erškėtuogių nuovirai, kompotai, želė, vaisių gėrimai - ne tik galima, bet ir reikia gerti.
14. Dešros, kurias mėgsta daugelis vaikų, geriau atmesti. Geriausiai tinka sūrio ar karšto sūrio sumuštiniai.
15. Vakarienė turėtų būti ne vėliau kaip likus trims valandoms iki miego. Tai gali būti daržovių troškinys arba bulvių, mėsos, kopūstų troškinys.
Paauglio dietoje turėtų būti visi reikalingi mineralai ir vitaminai. Jei laikysitės visų pagrindinių valgymo taisyklių, tada suaugimo laikotarpis bus lengvas ir neskausmingas.
