Ne visi užkandžiai kenkia jūsų figūrai. Priešingai, kai kurie labai prisideda prie svorio metimo, svarbiausia yra pasirinkti jiems tinkamus produktus.
Šiuolaikinėje dietologijoje manoma, kad optimalią dienos dietą turėtų sudaryti 3 pagrindiniai valgiai (pusryčiai, pietūs ir vakarienė) ir 2 lengvi užkandžiai tarp jų. Šiuo atveju užkandžiavimas nėra persivalgymas, bet būdas to išvengti.
Kodėl užkandžiavimas gali padėti numesti svorį
Kodėl kenčia alkis tarp valgių, jei galite „išbadyti kirminą“kuo nors skaniu ir sveiku. Tokia dieta padės suvaldyti alkio jausmą, taip pat veiksmingai kovos, pavyzdžiui, su tokiu reiškiniu kaip „vakaro alkis“, kai metantis svorį žmogus dienos metu bando valgyti tariamai teisingai (tai yra blogai) o paskui naktį valgo iš širdies.
Užkandžiai dienos metu yra naudingi ne tik figūrai, bet ir sveikatai - dažnas ir saikingas maistas apsaugo nuo cukraus kiekio kraujyje šuolio, todėl indokrininė sistema nėra perkrauta. Tai taip pat teigiamai veikia virškinimą. Tačiau norint, kad užkandžiai padėtų sulieknėti, o ne atvirkščiai, jie turi būti teisingi.
Šie užkandžiai neleis jums pagerėti
Idealus užkandis atitinka šiuos parametrus:
- Tai neturėtų būti kaloringas.
- Maisto kiekis neturėtų būti per didelis.
- Maistas turėtų būti sveikas.
Šie užkandžiai apima:
1. Susmulkintos sultingos daržovės, tokios kaip morkos, paprikos ir salierai, su natūraliu jogurtu, sezamu ir 1/2 arbatinio šaukštelio medaus įdaru.
2. Pora dietinės ryžių duonos su virtų kiaušinių griežinėliais ir šviežių salotų lapeliu.
3. Sauja nesūdytų riešutų, tokių kaip migdolai, anakardžiai, žemės riešutai ir lazdyno riešutai.
4. Kokteilis iš natūralaus neriebaus jogurto ir šviežių uogų ar vaisių.
5. Keli džiovintų slyvų, džiovintų abrikosų ar džiovintų datulių gabaliukai.
6. Gabalėlis neriebaus sūrio.
7. Švieži vaisiai yra idealus užkandis.
Tai yra netinkami užkandžiai
1. „Fitness Bars“, „Muesli Bars“ir dar daugiau yra sotūs ir kaloringi maisto produktai, sukurti specialiai daug energijos vartojantiems sportininkams.
2. Traškučiai ir spirgučiai - alkio jausmas po tokio užkandžio jums sugrįš per pusvalandį ar net anksčiau.
3. Saldumynai, suktinukai, ledai - kaip žinia, piktnaudžiavimas tokiais produktais neišvengiamai lemia svorio augimą. Nebūtina visiškai atsisakyti mėgstamų desertų, tačiau tikrai turėtumėte laikytis saiko.
