Ką daryti, jei jūsų valgymo įpročiai toli gražu nėra idealūs? Kaip teisingai pereiti prie sveikos mitybos nepakenkiant sau ir savo vaikui? Reikalingas gana sklandus perėjimas prie nėščioms moterims idealaus meniu.
Kaip taisyklė, labai daug moterų nėštumo metu turi keisti savo stilių ir mitybą. Jei anksčiau jūsų meniu buvo pusgaminiai, dešros, kepiniai ir kiti produktai, kuriuose buvo daug riebalų, kancerogenų ir cukraus, tai vaisingo ir žindymo metu jie turi būti išmesti. Geriausias pasirinkimas bus paprasti produktai - žuvis, raudona liesa mėsa, nenugriebtas pienas, varškė (tik be riebalų), natūralus jogurtas be cukraus ir priedų, kruopos, kefyras.
Daržovės ir vaisiai turėtų būti svarbi nėščios moters mitybos dalis. Kiekvieną valgį turėtumėte stengtis vartoti daržoves ir vaisius. Gaminkite kokteilius, vaisius, daržoves, avižinius dribsnius ir pieną. Kepkite daržoves garnyrui, jas garinkite, tiesiog stambiai supjaustykite ir pasigaminkite salotų
Būtinai valgykite neskaldytus grūdus. Jie bus pagrindinis energijos šaltinis jūsų kūne. Mėsa ir žuvis aprūpins jūsų mažylį baltymų ir baltymų, reikalingų visaverčiam vystymuisi ir augimui. Mėsai ir žuviai pjaustyti būtinai naudokite atskiras virtuvės lentas. Geriausia, jei jie yra skirtingų spalvų, kad netyčia nenaudotumėte jų duonai ar daržovėms pjaustyti. Vištienos odą būtina pašalinti - nėščios moters organizmui nėra nieko naudingo.
Garnyrui išvirkite grūdų grikius, iškepkite vištienos krūtinėlę, pasigaminkite salotų iš šviežių pomidorų, agurkų, kininių kopūstų ir žolelių, smulkiai suplėšytų rankomis. Daržovių salotas pagardinkite šaukštu alyvuogių aliejaus ir mėgstamais prieskoniais - tai puiki vakarienė nėščiai moteriai.
Atminkite, kad nėščiai moteriai, norinčiai tinkamai maitintis ir pagimdyti sveiką kūdikį, reikia mažiausiai dviejų baltymų produktų porcijų per dieną. Ankštinės daržovės yra puikus augalinių baltymų šaltinis - lęšiai, pupelės, avinžirniai, žirniai ir, nesąžiningai nemėgstami mūsų piliečių, soja. Jei nėščia moteris laikosi vegetarizmo, tuomet ji būtinai turi valgyti augalinius baltymus.
Būtinai valgykite pieno produktus. Tik jokiu būdu be riebalų - kad nėščios moters organizmas pasisavintų visus naudingus elementus, kurių yra pieno produktuose, juose būtinai turi būti riebalų. Rinkitės pieno produktus nuo dviejų su puse iki penkių procentų riebalų.
