Energiją Suteikiantys Produktai

Turinys:

Energiją Suteikiantys Produktai
Energiją Suteikiantys Produktai

Video: Energiją Suteikiantys Produktai

Video: Energiją Suteikiantys Produktai
Video: Sothys energizuojanti procedūra - pilnas video 2024, Kovas
Anonim

Kai pajusite norą nusnūsti viduryje darbo dienos, bet jums reikės eiti į nuobodų susitikimą, jums pagelbės gabalas juodojo šokolado ar moliūgų sėklų. Šie ir kiti žemiau aprašyti maisto produktai padės sušvelninti nuovargį, sustiprins dėmesį ir energizuos kūną.

Energiją suteikiantys produktai
Energiją suteikiantys produktai

Nurodymai

1 žingsnis

Žalumose ir žaliose daržovėse yra mažai kalorijų ir jie yra geri energijos šaltiniai, nes juose yra įvairių vitaminų. Juose taip pat yra folio rūgšties, kuri padeda kovoti su depresija ir suteikia organizmui energijos. Špinatai teisėtai nusipelno savo vietos tarp maistingiausių maisto produktų. Joje gausu vitaminų A, C ir K bei mineralų, tokių kaip kalcis, kalis, geležis ir magnis. Magnis dalyvauja daugiau nei 300 medžiagų apykaitos funkcijų, įskaitant ląstelių energijos gamybą ir kaupimą.

2 žingsnis

Riešutai yra puikus baltymų, riebalų ir angliavandenių šaltinis. Juose yra kofermento Q10, kuris prisideda prie energijos gamybos ląstelėse. Juose taip pat yra antioksidantų, kurie kovoja su laisvaisiais radikalais.

3 žingsnis

Mėsa. Vištienoje, kalakutienoje ir kitoje liesoje mėsoje be odos yra amino rūgšties tirozino, kuris padeda kovoti su nuovargiu. Mėsoje taip pat yra geležies, vitaminų ir baltymų, kurių reikia organizmo ištvermei padidinti.

4 žingsnis

Burokėliai yra puikus folatų, mangano ir vitamino C. šaltinis. Juose taip pat yra fitonutrientų, kurie turi antioksidacinių savybių ir padeda detoksikuoti organizmą. Tyrimai atliekant pratimus parodė, kad burokėlių sultys ištvermę ir energiją organizme padidina 15%.

5 žingsnis

Kiaušiniuose yra daug baltymų, B grupės vitaminų, geležies ir biotino. Baltymai yra būtini normaliai smegenų veiklai, o biotinas - energijos apykaitai.

6 žingsnis

Bananuose, mėgstamiausiuose kultūristų vaisiuose, yra daug kalio, kuris padeda raumenims tinkamai susitraukti, ir fruktozės bei gliukozės, kurios teikia kūnui energijos.

7 žingsnis

Ankštinėse daržovėse yra baltymų, geležies, B grupės vitaminų ir amino rūgščių, kurios yra būtinos norint papildyti kūno energijos išteklius. Juose taip pat gausu skaidulų, kurios sulėtina virškinimą ir suteikia organizmui energijos.

8 žingsnis

Obuoliuose gausu skaidulų, vitamino C ir antioksidantų, be to, juose yra fruktozės, kuri yra puikus energijos šaltinis.

9 žingsnis

Lašišoje yra būtinų riebalų rūgščių, kurios padeda reguliuoti insuliną ir palaiko smegenų sveikatą.

10 žingsnis

Moliūgų sėklose yra baltymų, vitaminų ir sveikų riebalų. Jose taip pat gausu magnio, kuris padeda maistą paversti energija.

11 žingsnis

Vanduo. Kai jaučiatės pavargę, išgerkite stiklinę vandens, geriausia su citrinos pleištu. Dehidratacija gali pakenkti medžiagų apykaitai ir sumažinti energijos lygį organizme.

12 žingsnis

Arbūzas yra geras energijos šaltinis, B grupės vitaminai, kalis ir fruktozė. Jame taip pat yra 80% vandens ir tai puikus troškulio malšintuvas.

13 žingsnis

Raudonasis pipiras suteikia kūnui energijos ir suteikia jėgų. Jame gausu vitamino C, kuris padeda gijimo procesui, taip pat yra skaidulų ir vitamino B6.

14 žingsnis

Juodasis šokoladas padeda sumažinti streso lygį, padidina budrumą ir pagerina pažinimą. Tyrimai parodė, kad juodajame šokolade esantys flavonoidai padidina smegenų kraujotaką, pagerina nuotaiką ir padeda kovoti su nuovargiu.

15 žingsnis

Natūraliame jogurte yra amino rūgščių, kurios padeda sumažinti nuovargį ir mieguistumą. Rinkitės neriebų arba neriebų graikų jogurtą.

Rekomenduojamas: