Paprastai, prasidėjus pavasariui, kūnas tampa labai sunkus. Jam reikia susidoroti ne tik su vitaminų trūkumu, bet ir su susikaupusiu nuovargiu. Norėdami padėti kūnui ir visada būti geros nuotaikos, turite valgyti antidepresantus.
Nurodymai
1 žingsnis
Pirmiausia yra mėsa, bet ne visos, o kai kurios atskiros rūšys: kiauliena, jautiena ir vištiena. Juose yra speciali aminorūgštis, veikianti hormoną dopaminą. Paprastai jis yra atsakingas už mūsų nuotaiką, dėmesį ir atmintį. Be to, mėsoje taip pat yra vitamino B12. Žinoma, kad tai padeda žmogui įveikti nemigą ir depresiją. Nepamirškite apie aparatinę įrangą. Jis atsakingas už kūno prisotinimą deguonimi.
2 žingsnis
Žuvyse, tokiose kaip tunas, sardinės, skumbrės, lašišos, lašišos, yra didelis kiekis omega-3 riebalų rūgščių. Šios rūgštys taip pat padeda palaikyti gerą nuotaiką. Be to, vitaminas B6, esantis žuvyse, padeda stiprinti imuninę sistemą. Sutikite, tai labai svarbu, ypač pavasarį.
3 žingsnis
Jūros dumbliai padeda kontroliuoti B grupės vitaminų ir hormono adrenalino kiekį. Jei žmogui trūksta vieno ar kito, atsiranda lėtinis nuovargis ir atitinkamai blogėja nuotaika.
4 žingsnis
Tikrai daugelis žmonių žino, kad bananai yra naudingi pralinksminti. Ir viskas dėl to, kad juose yra serotonino, kuris daro įtaką mūsų būklei. Be to, bananuose taip pat yra vitamino B6. Keista, kad šis vaisius netgi gali sukelti euforijos jausmą. Visa tai yra dėl to, kad jame yra alkaloidas harmanas.
5 žingsnis
Pipiruose esantis kapsaicinas dirgina nervų galūnes. Reaguodamos į tai, smegenys pradeda aktyviai gaminti hormoną „laimė“- endorfiną. Štai kodėl pipirai yra vienas iš 10 geriausių antidepresantų.
6 žingsnis
Valgykite riešutus, kad pakeltumėte nuotaiką. Juose, kaip ir žuvyje, yra omega-3 riebalų rūgščių, taip pat triptofano ir mineralinio seleno. Visa tai neleidžia žmogui patekti į depresiją.
7 žingsnis
Žinoma, šiame sąraše negali būti toks produktas kaip šokoladas. Kai kurie žmonės net negali apsieiti be šio saldumo vieną dieną. Bet tai nenaudinga, jei tinkamai naudojate. Ir teisingai - tai yra pora griežinėlių per dieną ir ne pienas, o juodas kartokas šokoladas. Tai yra antroji, kuri yra naudingiausia. Šokoladas gamina ne tik endorfinus, bet ir magnio, kuris, kaip žinoma, puikiai malšina stresą ir įtampą.
8 žingsnis
Kaip bebūtų keista, bet javai taip pat gali jus nudžiuginti. Tiksliau sakant, prie to prisideda avižiniai dribsniai ir grikiai. Jie normalizuoja cukraus kiekį kraujyje, o tai labai svarbu gaminant triptofaną, kuris virsta serotoninu, kuris mums teikia džiaugsmo.
9 žingsnis
Apie kiaušinių naudą kalbėti taip pat neverta, visi tai žino. Be visų aukščiau paminėtų medžiagų, šiame produkte taip pat yra didelis kiekis riebalų rūgščių, taip pat vitaminų A, E ir D. Taigi net paprastas kiaušinienė gali ištaisyti mūsų blogą nuotaiką.
10 žingsnis
Na, sūris užpildo mūsų sąrašą. Jame yra antistresinių amino rūgščių, tokių kaip tiraminas ir taktaminas. Sūryje taip pat gausu baltymų, kurie padeda pagerinti medžiagų apykaitą ir puikiai atstato jėgas.
Naudojant šiuos produktus, jokios bėdos nėra baisios! Sėkmės!
