Kalcis yra labai svarbus žmogaus kūno elementas. Daugelis iš mūsų prisimena, kad kalcis taip pat yra būtinas stipriems kaulams. Bet ne visi žino, kokių produktų jame yra.
Nurodymai
1 žingsnis
Šparaginės pupelės yra puikus maistingų maistinių medžiagų, įskaitant kalcį, folatus ir kalį, šaltinis.
2 žingsnis
Sirupas. Pasirodo, kad be didžiulio geležies kiekio melasoje yra daugiau kalcio nei piene. Jis gali būti naudojamas vietoj įprasto cukraus, siekiant padidinti dienos kalcio ir geležies kiekį.
3 žingsnis
Apelsinai. Citrusiniuose vaisiuose taip pat yra daug kalcio lengvai virškinamos formos.
4 žingsnis
Brokoliai. Dėl didelio kalcio kiekio brokoliai tampa „daržovių karaliene“.
5 žingsnis
Košės yra sveikas patiekalas, kuriame gausu mineralų, įskaitant kalcį.
6 žingsnis
Avižiniai dribsniai. Nemažas kalcio kiekis yra ir tradiciniame angliškame patiekale.
7 žingsnis
Lašiša. Lašišos kalcis gerai absorbuojamas dėl riebalų rūgščių buvimo.
8 žingsnis
Tofu. Tarnaujančiame tofu puodelyje yra apie 500 mg kalcio.
9 žingsnis
Sojų pienas. Jame yra net daugiau kalcio nei paprastoje karvėje.
10 žingsnis
Sardinės. Šio tipo jūrų žuvys yra labai populiarios dėl mažo teršalų kiekio, taip pat dėl kalcio.
