Kokia dietos reikšmė mūsų gyvenime? Kodėl svarbu laikytis dietos? O kas tai turėtų būti?
Dietos vertė mūsų organizmui yra gana didelė. Būtent laiku vartojamas maistas gali užtikrinti normalią medžiagų apykaitą, visišką maisto įsisavinimą ir geresnį virškinimo sistemos funkcionavimą. Tačiau tuo pačiu metu, pažeidus įprastą mitybą, kyla rimtų sveikatos problemų.
Kaip tinkamai maitintis
Optimaliausia ir teisingiausia dieta laikoma keturi valgymai per dieną, tarp valgymų padarant mažiausiai 4 valandų pertrauką. Toks grafikas sumažins virškinimo sistemos apkrovą ir tolygiau paskirstys ją. Tai lems tai, kad maistas bus visiškai absorbuojamas ir geriau perdirbamas fermentų pagalba.
Be to, gana svarbus yra maisto kiekis, paimtas per vieną valgį. Pusryčiai turi sudaryti ne daugiau kaip 25% visos dienos normos, pietūs - ne daugiau kaip 35%, popietės arbata turi būti lengva ir viršyti 15% normos, o vakarienė - likusius 25%. Būtinai nepamirškite, kad vakarieniauti reikia ne vėliau kaip likus 2, 5-3 valandoms iki miego. Tai leis jums visiškai suvirškinti maistą, nes naktį virškinimo sistema veikia daug lėčiau.
Kaip pasirinkti tinkamą maistą
Maisto pasirinkimas maistingai mitybai priklauso nuo jūsų atlikto darbo grafiko ir tipo. Pavyzdžiui, jei dirbate sunkų protinį ar fizinį darbą, pirmenybę turėtumėte teikti daug baltymų turintiems maisto produktams. Toks maistas sužadins nervų sistemą, tuo padidindamas efektyvumą. Tačiau reikia nepamiršti, kad baltymai ilgiau išlieka skrandyje ir jų negalima vartoti likus mažiau nei 4 valandoms iki miego.
Jei žinote, kad kitą kartą galėsite valgyti po ilgesnio laiko, tuomet verta paruošti maisto produktus, kurie prisideda prie ilgalaikio prisotinimo. Tai apima keptas daržoves, kruopas, makaronus ir mėsą bei bulves. Šie maisto produktai ilgiau virškinami ir taip ilgiau išlieka sotumo jausmas.
