Kokie Vitaminai Ir Mineralai Naudingi Miegui

Kokie Vitaminai Ir Mineralai Naudingi Miegui
Kokie Vitaminai Ir Mineralai Naudingi Miegui

Turinys:

Anonim

Miego problemos gali kilti, kai dietoje trūksta magnio, kalio ar vitamino D. Dėl to gali padidėti nuovargis ir stresas.

Kokie vitaminai ir mineralai naudingi miegui
Kokie vitaminai ir mineralai naudingi miegui

Nurodymai

1 žingsnis

Jei jums sunku užmigti, greičiausiai dietoje trūksta magnio. Nemiga yra vienas iš magnio trūkumo simptomų. Magnis vaidina svarbų vaidmenį organizme ir miego reguliavime. Geri magnio šaltiniai yra tamsiai žalios lapinės daržovės (lapiniai kopūstai, špinatai), moliūgų sėklos, sezamo sėklos, ankštiniai augalai, grūdai, jūros gėrybės ir žuvis.

Vaizdas
Vaizdas

2 žingsnis

Tiems, kurie blogai miega naktį, reikia į savo mitybą įtraukti daugiau kalio. Kalis prisideda prie raumenų funkcijos, todėl kalio trūkumas gali sukelti raumenų mėšlungį ir neramių kojų sindromą. Geriausi kalio šaltiniai yra ankštiniai augalai, žalios lapinės daržovės, džiovinti vaisiai, sėlenos, riešutai, švarkinės bulvės ir avokadai.

Vaizdas
Vaizdas

3 žingsnis

Jei dieną esate pavargę, tuomet vitamino D reikia suvartoti daugiau. Žinoma, saulė yra geriausias vitamino D šaltinis, tačiau ne visi mes galime jo pakankamai gauti dėl įvairių priežasčių. Todėl į savo mitybą įtraukite tokius maisto produktus kaip daržovės ir sviestas, pieno produktai, jūros gėrybės ir žuvis, sėklos ir riešutai, bulvės, grybai.

Rekomenduojamas:

Kokie Vitaminai Yra Obuoliuose

Kokie Vitaminai Yra Obuoliuose

Obuoliai yra dažniausiai vartojami vaisiai Rusijoje. Šis vaisius, gerai žinomas nuo vaikystės, turi aukštą skonį, taip pat yra geras vitaminų ir mineralų šaltinis. Todėl obuolių įtraukimas į racioną yra naudingas sveikatai. Laukinė obelis buvo vienas pirmųjų vaismedžių, kuriuos prijaukino žmogus

Kam Grikiai Naudingi: Sudėtis, Mikroelementai Ir Vitaminai

Kam Grikiai Naudingi: Sudėtis, Mikroelementai Ir Vitaminai

Grikiai yra naudingų mikro- ir makroelementų, vitaminų, baltymų ir kompleksinių angliavandenių sandėlis, o mažas kalorijų kiekis grikiuose leidžia juos naudoti svorio metimo laikotarpiu. „Kruopų karalienė“- šis vardas grikiams buvo suteiktas XX a

Kokie Vitaminai Yra žiediniuose Kopūstuose

Kokie Vitaminai Yra žiediniuose Kopūstuose

Žiediniai kopūstai maistine verte yra pranašesni už daugelį kitų daržovių rūšių. Jis išsiskiria ne tik dietinėmis savybėmis, bet ir aukšta maistine verte bei skoniu. Ši sveika daržovė yra tikras vitaminų ir mineralų lobynas, todėl jos turi būti bet kokio amžiaus žmonių racione

Kokie Vitaminai Yra Mandarinuose

Kokie Vitaminai Yra Mandarinuose

Mandarinai yra vieni vertingiausių citrusinių vaisių, nes turi puikią vitaminų sudėtį ir labai malonų skonį, todėl malonu gauti tokio natūralaus vaisto naudą sveikatai. Nurodymai 1 žingsnis Ne veltui mandarinai išpopuliarėja prieš Naujuosius metus, tai yra šaltuoju metų laiku, kai labai padidėja peršalimo rizika

Kokie Vitaminai Ir Mineralai Reikalingi Aktyviai Smegenų Veiklai?

Kokie Vitaminai Ir Mineralai Reikalingi Aktyviai Smegenų Veiklai?

Mūsų smegenys atlieka daug funkcijų ir procesų organizme. Jam, kaip ir visiems kitiems organams, reikia tinkamos mitybos, kad atsigautų. Smegenų ląstelių statybinės medžiagos yra deguonis ir tam tikras maistinių medžiagų rinkinys. Kokie yra elementai, reikalingi harmoningam smegenų darbui?