Miego problemos gali kilti, kai dietoje trūksta magnio, kalio ar vitamino D. Dėl to gali padidėti nuovargis ir stresas.
Nurodymai
1 žingsnis
Jei jums sunku užmigti, greičiausiai dietoje trūksta magnio. Nemiga yra vienas iš magnio trūkumo simptomų. Magnis vaidina svarbų vaidmenį organizme ir miego reguliavime. Geri magnio šaltiniai yra tamsiai žalios lapinės daržovės (lapiniai kopūstai, špinatai), moliūgų sėklos, sezamo sėklos, ankštiniai augalai, grūdai, jūros gėrybės ir žuvis.
2 žingsnis
Tiems, kurie blogai miega naktį, reikia į savo mitybą įtraukti daugiau kalio. Kalis prisideda prie raumenų funkcijos, todėl kalio trūkumas gali sukelti raumenų mėšlungį ir neramių kojų sindromą. Geriausi kalio šaltiniai yra ankštiniai augalai, žalios lapinės daržovės, džiovinti vaisiai, sėlenos, riešutai, švarkinės bulvės ir avokadai.
3 žingsnis
Jei dieną esate pavargę, tuomet vitamino D reikia suvartoti daugiau. Žinoma, saulė yra geriausias vitamino D šaltinis, tačiau ne visi mes galime jo pakankamai gauti dėl įvairių priežasčių. Todėl į savo mitybą įtraukite tokius maisto produktus kaip daržovės ir sviestas, pieno produktai, jūros gėrybės ir žuvis, sėklos ir riešutai, bulvės, grybai.
