Daugelis mergaičių mėgsta vaisius dėl mažo kaloringumo. Tačiau yra atvejų, kai vaisių dietai praleidome keletą dienų, o svoris nesumažėjo nė gramo. Arba dar blogiau, padidėjo. Esmė ta, kad ne visi vaisiai turi mažai kalorijų.
Vaisiai yra labai naudingi, juose yra vitaminų, mineralų ir kitų būtinų medžiagų. Įtraukdami vaisių į savo dienos racioną, galite pasiekti švytinčią odą, blizgančius plaukus, tvirtus nagus ir liekną figūrą.
Tačiau vaisiai yra skirtingi. Kai kurie padės numesti svorį, o kai kurie gali pridėti papildomų svarų. Vaisių kalorijų kiekis paaiškinamas juose esančių angliavandenių kiekiu: gliukoze, fruktoze, sacharoze.
Mažai kaloringi vaisiai ir uogos
Žinant mažai kaloringų vaisių sąrašą, jūs negalite bijoti savo figūros. Kelios nevalgymo dienos per savaitę padės išlaikyti svorį ar jį sumažinti be didelio streso. Tai darydami būkite atsargūs. Citrusai ir raudonos uogos dideliais kiekiais gali sukelti alergiją.
Taigi, mažiausiai kalorijų turintys vaisiai yra citrinos, apelsinai, mandarinai ir greipfrutai. Juose yra 35-37 kcal 100 g. Citrusiniuose vaisiuose esanti citrinų rūgštis pagreitina medžiagų apykaitą ir skatina svorio kritimą. Vakarienei juos geriau valgyti vakare.
Po to seka obuoliai, kriaušės ir abrikosai. Juose yra 40–45 kcal 100 g. Tiek pat kalorijų yra spanguolėse, braškėse ir agrastuose.
Arbūzų kalorijų kiekis yra nedidelis - 36–38 kcal 100 g. Viena vertus, jie beveik visiškai susideda iš vandens ir valo organizmą nuo toksinų. Kita vertus, juose yra daug cukraus, kurį galima paversti riebalais. Todėl arbūzus galite valgyti, tačiau neturėtumėte į juos atsiremti.
Kaloringi vaisiai
Pagal kalorijas lyderis yra avokadas. Jame yra 183 kcal 100 g. Tačiau nedaugelis žmonių galės valgyti avokadą dideliais kiekiais.
Kasdieniniame racione kaloringiausi vaisiai yra bananas. Jo sudėtyje yra 90 kcal 100 g. Bananai puikiai numalšina alkį ir gali būti geras užkandis, tačiau bananų pasninko dienos neturės jokio poveikio.
Šiek tiek mažiau kalorijų yra manguose, kivi ir persimone (62–67 kcal 100 g). Tuo pačiu metu mangai ir kivi labai efektyviai skaido riebalus. Norint numesti svorio, šiuos vaisius galima valgyti retkarčiais.
Vynuogių kalorijų kiekis yra 65 kcal. Be to, joje yra didelis skaičius cukraus, kuris kenkia figūrai.
Vertindami kalorijų kiekį vaisiuose, nepamirškite, kad džiovintuose arba konservuotuose vaisiuose yra daugiau kalorijų nei šviežiuose. „Užšaldymo“kalorijų kiekis priklauso nuo to, ar procese buvo naudojamas cukrus.
Net kaloringiausi vaisiai bus sveikesni ir sveikesni už saldžius desertus. Todėl rinkdamiesi, ką palepinti, pirmenybę teikite vaisiams.
