Laikydamiesi dietos ir pasiryžę kartą ir visiems laikams atsikratyti tų papildomų kilogramų, griežtai stebima kiekviena kalorija, patekusi į organizmą su maistu. Bet dieta visai nėra didvyriškų darbų grandinė, jūs galite gerai pagerinti savo nuotaiką, įtraukdami į ją skanius ir sveikus vaisius. Be to, tarp jų yra nemažai mažai kaloringų.
Kokiuose vaisiuose yra mažai kalorijų
Mažo kaloringumo čempionai yra citrusiniai vaisiai, o citrina yra pirmoje šios grupės vietoje, 100 gramų yra tik 21 kalorija. Jų taip pat yra nedaug kalkėse, tačiau greipfrutai, nepaisant to, kad juose yra 35 kalorijos, yra būtini norintiems sulieknėti. Jame yra medžiagų, kurios pradeda ir reguliuoja riebalų atsargų deginimo procesus. Apelsine yra 33 kalorijos, tačiau yra daug vitamino C, kurio taip pat gausu mandarinuose ir pomeluose.
Kriaušė yra mažai kaloringas vaisius, joje yra tik 31 kalorija, tačiau kartu su dideliu vitaminų ir mineralų kiekiu, būtinu efektyvumui palaikyti ir visoms jūsų kūno funkcijoms užtikrinti. Ananasuose taip pat yra medžiagos, padedančios deginti riebalų ląsteles - fermento bromelaino, o jame yra tik 40 kalorijų.
Mažai kaloringi tropiniai vaisiai padidina „džiaugsmo hormono“- serotonino - kiekį organizme.
Į savo racioną taip pat galite saugiai įtraukti abrikosus, slyvas, kivi ir granatus, juose yra atitinkamai 44, 45, 46 ir 49 kalorijos. Mažo kaloringumo vaisių grupei priklauso persikai ir bananai, taip pat obuoliai, kurių kalorijų kiekis daugiausia priklauso nuo veislės ir gali svyruoti nuo 47 iki 50 kalorijų 100 gramų.
Kaip galite paįvairinti meniu
Be abejo, vaisius galite valgyti žalius, jei tik jie švieži. Bet jūs galite padidinti jų virškinamumą lengvai termiškai apdorodami arba išspausdami iš jų sultis. Skanų ir gaivų šerbetą galima pagaminti, pavyzdžiui, iš kriaušių ar ananasų. Norėdami tai padaryti, nulupkite vaisius ir supjaustykite mažais gabalėliais. Sumalkite, tada išplakite maišytuvą, įpilkite truputį mineralinio vandens be dujų ir šaukštelį citrinos sulčių.
Taip pat galite gaminti šerbetą iš plaktų uogų minkštimo - arbūzo, kurio kalorijų kiekis yra tik 30 kalorijų.
Išbandykite orkaitėje keptą greipfrutą. Vienam tokiam vaisiui reikia vieno šaukšto rudojo cukranendrių cukraus. Greipfrutą gerai nuplaukite tekančiu vandeniu, perpjaukite per pusę, ant viršaus pabarstykite cukrumi ir kepkite įkaitintoje orkaitėje, laikydami 7-10 minučių. Labai skanūs orkaitėje kepti obuoliai su varškės įdaru arba riešutai ir medus.
Ananasuose yra bromelaino, todėl su jais galite gaminti mėsos ir žuvies patiekalus, neturėdami įtakos savo svoriui. Jums reikės:
- 300 g menkės arba raudonos žuvies filė;
- ½ ananasų;
- pora šakelių pankolio;
- 2 šaukštai. lengvas medus;
- druskos, maltų juodųjų pipirų pagal skonį.
Patiekalui papuošti nupjaukite vieną ananasų apskritimą, likusius naudokite sultims, kuriuose 30 minučių marinuokite žuvį. Tada žuvį pasūdykite ir pipiruokite, aptepkite medumi, uždėkite foliją, pabarstykite smulkintu pankoliu ir užpilkite likusias sultis. Apvyniokite foliją ir kepkite įkaitintoje orkaitėje 15 minučių. Patiekite žuvį, papuoškite ananasų griežinėliais.
