Norint numesti svorio ir išlaikyti tinkamą svorį, būtina iš naujo apsvarstyti mitybos principus. Tai nereiškia, kad reikia radikaliai pakeisti savo skonio nuostatas, tačiau turėsite laikytis kai kurių taisyklių.
Mitybos dietos metu neturėtų būti mažai, nes organizmui vis dar reikia baltymų, riebalų ir angliavandenių. Todėl dieta gali būti įprasta.
Mėsa, žuvis ir kiaušiniai
Šis kaloringų maisto produktų rinkinys laikomas rusiškos virtuvės pagrindu ir daugelis paprasčiausiai neįsivaizduoja pietų stalo be jų. Jų visiškai išmesti nereikia, nes mėsoje, žuvyje ir kiaušiniuose yra baltymų, baltymų ir daug maistinių medžiagų. Tačiau maistas turėtų būti liesas - kiauliniai taukai, kiauliena ir riebi žuvis netinka dietiniam meniu.
Kalbant apie kiaušinius, jų taip pat nereikia piktnaudžiauti dėl didelio kalorijų kiekio. Viena ar dvi yra dienos norma.
Pieno produktai
Pieno produktai yra svarbus baltymų ir baltymų šaltinis, todėl juos reikia valgyti kelis kartus per dieną. Kefyras, fermentuotas keptas pienas, varškė ir sūris yra tinkamos mitybos pagrindas ir jų negalima atmesti iš raciono. Vienintelis apribojimas yra nenugriebtas pienas ir per riebūs sūriai, nes jie turi labai daug kalorijų ir blogai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą.
Grūdai, duona, bulvės, pupelės
Maiste, kuriame yra krakmolo, yra daug angliavandenių. Jie vartojami ryte arba lygiaverčiai duonai. Taigi du duonos riekės prilygsta 150 g bulvių košės, 100 g bet kokios košės arba 100 g virtų pupelių.
Riebalai
Kaip bebūtų keista, tačiau norint sukurti gražų kūną, riebalų taip pat reikia, ir jūs negalite jų visiškai atsisakyti. Žinoma, reikia vengti riebalų prisotinto maisto - sviesto, kiaulienos ir taukų, tačiau patartina naudoti augalinius aliejus.
Daržovės
Daržovės yra svarbiausias dietos komponentas ir turtingiausias vitaminų bei mineralų šaltinis. Verdant dalis maistinių medžiagų netenka, todėl geriau daržoves valgyti žalias, tačiau virtos ir troškintos daržovės taip pat yra idealus mėsos ar žuvies patiekalas. Daržoves galite pagardinti augaliniu aliejumi arba sojos padažu.
Vaisiai
Kiekvienas žmogus turi valgyti vaisius, nes juose yra visų vitaminų. Geriau juos valgyti šviežius, bet net ir perdirbus jie išlieka sveiki. Tačiau reikia nepamiršti, kad vaisiuose yra daug cukraus ir per dieną leidžiama ne daugiau kaip tris vaisius.
desertai
Norint, kad mityba būtų subalansuota, šią kategoriją geriau išbraukti iš meniu. Bet jei stiprus potraukis saldumynams, tada kartais (labai retai) galite tai sau leisti, bet tik ryte. Apskritai desertas gali būti vaisius arba gabalas juodojo šokolado - tai daug sveikiau.
Gėrimai
Geriausias gėrimas yra grynas vanduo. Jo galima išgerti iki 1,5 litro per dieną, geriausia tarp valgių.
Arbatą, kavą ar kakavą leidžiama vartoti tik ribotą kiekį, tačiau alkoholio ir sodos geriau iš viso negerti.
