Ką valgyti norint sulieknėti - tokia mintis aplankė tikriausiai kiekvieną žmogų. Deja, visi esame vienaip ar kitaip nepatenkinti savo išvaizda, ypač moterys. Ir jūs turite pripažinti, kad būtų puiku - tiesiog valgykite kaip įprasta ir meskite svorį!
Lieknėti valgant. Svorio metimo paslaptys
Pabandykime pradėti nuo pradžių. Perteklinio svorio atsiradimo priežastys:
- persivalgymas;
- dietos pažeidimas ir prasta maisto kokybė;
- sėslus gyvenimo būdas;
- vaistų vartojimas;
- lėtinės ligos;
- genetinis polinkis į nutukimą;
- su amžiumi susijęs nutukimas.
Pirmiausia yra persivalgymas ir tame nėra nieko stebėtino. Jei turite tam tikrų antsvorio problemų ir bent kartą bandėte laikytis dietos, tikriausiai atkreipėte dėmesį į tai, kad porcijos yra griežtai dozuojamos, o vartojimo laikas yra reguliuojamas.
Apskritai, jei tik sumažinsite maisto kiekį ir nevalgysite naktį, rezultatą jau pajusite. Žinoma, tai nebus reklaminis triukas „dešimt kilogramų per tris dienas“, tačiau rezultatas vis tiek yra pastebimas ir stabilus, nors ir grynai individualus.
Antroje vietoje yra fizinio aktyvumo trūkumas ir nejudrus gyvenimo būdas. Deja, XXI amžius mus išlepino. Aukštųjų technologijų amžius tapo nutukimo amžiumi. O dalykas tas, kad vakare mes neiname pasivaikščioti ar į kiną, bet įjungiame filmą internete ir tuo pačiu turime gulėti ant sofos ir vartoti gėrybių. Ir geriau būtų šį laiką praleisti sporto salėje. Jei nesate pasirengęs tokiems radikaliems gyvenimo būdo pokyčiams, tuomet bent jau įpratinkite kiekvieną vakarą vaikščioti vakarais - kūno prisotinimas deguonimi padės deginti riebalus.
Ką valgyti, norint sulieknėti?
Taigi priėjome prie reikalo. Kita antsvorio priežastis yra medžiagų apykaitos sutrikimai. Šiam reiškiniui yra daugybė priežasčių ir mes jų dabar nesvarstysime. Mes jaudinamės dėl rezultato - turime pagreitinti medžiagų apykaitą, kad nereikėtų laikytis dietų, nekankinti savęs ir tuo pačiu mesti svorį.
Taigi, pirmiausia turime citrusinių vaisių. Didelis ląstelienos ir vitamino C kiekis pagreitina medžiagų apykaitą ir normalizuoja organų bei sistemų veiklą. Labai paprasta taisyklė - prieš pusryčius išgerti stiklinę šilto vandens su citrinos sultimis. Tai pagerina žarnyno veiklą ir pažadina kūną.
Žalioji arbata ir natūrali kava be cukraus gali padėti sumažinti alkį ir pagerinti virškinimo sistemos veiklą. Tačiau nepadauginkite šių gėrimų - juose yra kofeino, kuris gali neigiamai paveikti širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą.
Fermentuoti pieno produktai padeda normalizuoti mikroflorą ir taip atkurti virškinimo procesą. Jei norite numesti svorio, į savo racioną būtinai turite įtraukti varškę, sūrį ir kefyrą. Nebūtina valgyti visko per vieną patiekalą, svarbiausia prisiminti apie šiuos produktus ir vartoti vieną iš jų bent kartą per dieną.
Prieskoniai ir žolelės yra puikus būdas pagerinti medžiagų apykaitą. Jūsų maistas bus sveikesnis, kai naminę vištieną lepinsite kario padažu, aštriais patiekalais ir aštriais padažais, o ne parduotuvėje įsigytais „viskas viename“prieskoniais. Žinoma, įsisavinti naujus receptus yra labai, labai sunku, tačiau išbandę bent kelis suprasite, kad žaidimas buvo vertas žvakės.
Galiausiai atminkite, kad svorio metimas taip pat bus svarbus valgant daug augalinių skaidulų (kurių yra šviežiuose vaisiuose ir daržovėse). Skaidulos yra tam tikras šepetys, išvalantis žarnas, leidžiantis jiems tinkamai veikti. Tuo pačiu metu skaidulos turi labai mažai kalorijų ir užima didelį kiekį skrandyje.
