Dietos besilaikančios merginos dažnai susiduria su nuolatiniu alkio jausmu ir noru valgyti ką nors skanaus. Norėdami nepaneigti savęs ir tuo pačiu nepriaugti papildomų kilogramų, nenutraukti dietos, turėtumėte žinoti apie lengvus ir skanius užkandžius.
Nurodymai
1 žingsnis
Mitybos specialistai pasisako už dalinius patiekalus ir lengvus užkandžius, kurie gali suteikti gyvybingumo, patenkinti artėjantį alkio jausmą. Pagrindinė sąlyga yra laikas tarp tokių valgymų - mažiausiai 1 valanda. Dietos besilaikantiems žmonėms užkandžių kalorijų kiekis neturi viršyti 100 kcal.
2 žingsnis
Jei namuose turite maišytuvą, galite jį naudoti nuostabiam ir lengvam kokteiliui gaminti. Tai yra gėrimas ir užkandis tuo pačiu metu. Pochlebca gaminamas iš vaisių, uogų, daržovių, kas jums labiausiai patinka. Jo pagrindas gali būti avižiniai dribsniai, pienas, neriebus varškės sūris, jogurtas, kefyras. Visus komponentus tiesiog reikia susmulkinti ir sumaišyti maišytuve.
3 žingsnis
Keista, bet sumuštiniai puikiai tinka kaip užkandžiai, tik tinkamai paruošti. Duona turi būti pilno grūdo, sėlenų arba dietinė duona. Kaip įdaras tinka plonos virtos vištienos, pomidorų, saldžiųjų paprikų, neriebaus sūrio ir agurkų riekelės. Šį sumuštinį galite papuošti salotų žalumynais.
4 žingsnis
Vaistinėse ir maisto prekių parduotuvėse parduodami paruošti musli barai, skirti užkandžiauti biure. Jie apima džiovintus vaisius, riešutus, medų. Tai paruoštas produktas, kurį lengva išimti iš pakuotės ir naudoti. Svarbiausia, kad pirmiausia reikia ištirti sudėtį ir kalorijų kiekį.
5 žingsnis
Kai nėra laiko virti net sumuštinių, galite susitvarkyti su džiovintais vaisiais ar riešutais. Tai yra kaloringi maisto produktai, todėl nerekomenduojama jų vartoti dideliais kiekiais. Porcija turi būti ne didesnė kaip 10 g. Norėdami patenkinti alkio jausmą, galite paprasčiau ilgiau pakramtyti razinas ar džiovintų slyvų gabaliuką.
6 žingsnis
Jei turite laiko, galite paruošti užkandį namuose ir tada atsinešti jį į biurą. Pavyzdžiui, suktinukai su daržovėmis yra labai skanūs ir švelnūs, mažai kaloringi. Norėdami juos paruošti, jums reikės plono armėnų lavašo, kuris turi būti tepamas su neriebiu sūriu arba varške. Kaip įdarą galite naudoti dietinę virtą arba keptą mėsą, pomidorus ir salotas. Lavašas turi būti suvyniotas ir perpjautas per pusę.
7 žingsnis
Užkandžiui tinka ir lengvos daržovių salotos, užpiltos actu arba citrinos sultimis. Šį patiekalą galite valgyti vakare, kai vakarienės laikas jau praeina, tačiau alkio jausmas neleidžia užmigti. Svarbiausia, kad turite atsiminti, kad užkandžiai nepakeis pagrindinio valgio ir jų taip pat nereikėtų vartoti. Galų gale, tai, ką galima pasakyti, yra papildomos kalorijos dietoje.
