Yra nuomonė, kad bet kokia dieta yra beveik neįmanoma be pasninko, o norint atsikratyti kelių papildomų kilogramų, reikia tam tikrą laiką pasninkauti. Bet šis įspūdis visiškai netiesa.
Kita vertus, mitybos specialistai teigia priešingai: jei galvojate, kaip pašalinti šonus, numesti svorio pilve ir šlaunyse, niekada neturėtumėte badauti. Būtina įvesti pagrįstą dietą, kurioje derinamas bendras naudingumas organizmui, minimalus kalorijų kiekis ir tuo pat metu pacientui bus malonu atsižvelgiant į joje esančius maisto produktus.
Kodėl tu negali badauti?
Žmogaus apetitas priklauso nuo daugelio skirtingų veiksnių: dieną prieš tai suvalgyto maisto kiekio, dabar paimto maisto kiekio, jo kvapo, skonio ir kitų psichologinio, fiziologinio ir genetinio pobūdžio veiksnių.
Svarbiausia mitybos procese yra sotumo jausmo atsiradimas, kuris susidaro, kai žarnynas ir skrandis siunčia smegenims signalus apie sotumo atsiradimą. Jei moteris nori sulieknėti, ji turėtų nepamiršti, kad ne tik maisto kiekis, bet ir jo rūšis veikia kūno sotumą.
Kaip teisingai planuoti savo mitybą?
Laikydamiesi dietos turite laikytis šios taisyklės: valgykite, jei įmanoma, tik mažai kalorijų turinčius maisto produktus. Geriausias variantas šiuo atveju yra valgyti vaisius ir daržoves, taip pat įvairius iš jų pagamintus patiekalus (sriubas, salotas, garnyrus ir kt.). Taip yra dėl to, kad daržovėse ir vaisiuose yra daug vandens ir skaidulų, kurie prisideda prie greito skrandžio kiekio užpildymo ir todėl sotumo jausmo atsiradimo. Valgymas kaloringų maisto produktų nepadės numesti svorio, nes juose yra palyginti mažai vandens ir daug riebalų.
Valgydami kaloringus maisto produktus, galite žymiai sumažinti jų kalorijų kiekį. Norėdami tai padaryti, turite juos derinti su mažai kalorijų turinčiais maisto produktais. Pavyzdžiui, naudokite mėsos patiekalą kartu su augaliniu aliejumi ir daržovių salotomis, tuo pačiu sumažinant kaloringų maisto produktų kiekį ir padidinant nekaloringų maisto produktų kiekį.
Taip pat turėtumėte valgyti pirmuosius patiekalus, nes juose yra nedaug kalorijų, nebent į juos įdėtumėte grietinės ir augalinių riebalų. Paprastai žmonės, valgantys barščius ar sriubas, paprastai suvartoja daug mažiau kalorijų nei tie, kurie valgo tik pagrindinius patiekalus.
Pagrindinės taisyklės, padėsiančios numesti svorį
Apskritai galima pastebėti, kad kuo daugiau baltymų, vandens ir skaidulų maiste, tuo greičiau tai sukelia sotumo jausmą ir, atitinkamai, mažiau galite valgyti šį maistą. Norintiems atsikratyti papildomų kilogramų, mes galime rekomenduoti užsiregistruoti dėl kūno svorio metimo, taip pat valgyti tik aukščiau aprašytą maistą, susilaikyti nuo kaloringų maisto produktų, kurie sukelia nutukimą. Ir rezultatas neleis ilgai laukti!
