Mokslininkai jau seniai nustatė, kad pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis ir jų negalima praleisti. Tinkami pusryčiai turėtų būti ne tik skanūs, bet ir sveiki.
1. Avižiniai dribsniai su obuolių gabalėliais. Naudingesnė bus vandenyje virta košė. Pakeiskite sviestą 1 šaukštelis. kanapių arba linų sėmenų aliejus.
2. Sumuštinis su grūdais iš viso grūdo su minkštu, neriebiu sūriu (pavyzdžiui, feta) ir pomidorais. Žinoma, šiai kompanijai puikiai tinka žalumynai (rukola, bazilikas, petražolės ir kt.).
3. Omletas su daržovėmis.
4. Vaisių salotos. Pavyzdžiui, sumaišykite kivių, kriaušių, apelsinų ir bananų gabalėlius. Šie pusryčiai atgaivina ir džiugina.
5. Varškė su medumi ir riešutais. Suteiks energijos ilgam.
6. Natūralus jogurtas. Tai teigiamai veikia jūsų skrandį ir žarnas.
7. Daržovių salotos. Ryte jums patiks skanios pomidorų, agurkų, alyvuogių salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi ir citrinų sultimis.
8. Moliūgų-obuolių blynai.
9. Daržovių ir vaisių kokteiliai. Jie turės daugiau naudos jūsų kūnui, jei į stiklinę įpilsite 1 arbatinį šaukštelį. sėlenos.
10. Kepti obuoliai su cinamonu. Vitaminų lobynas.
11. Grikių košė su kefyru. Mes prie tokių pusryčių nebepratome, tačiau Rusijoje tai buvo dažnas svečias ant ryto stalo.
12. Džiovinti vaisiai su riešutais. Gerai, jei skubate ir neturite laiko patys pasigaminti pusryčių.
13. Morkų salotos. Pagal skonį jis gali būti saldus arba sūrus, tačiau nepamirškite pagardinti augaliniu aliejumi (alyvuogių, linų sėmenų, vynuogių sėklomis), todėl vitaminas A bus absorbuojamas.
14. Virtos daržovės (baklažanai, brokoliai, Briuselio kopūstai, paprikos) su nedideliu gabalėliu garintos jūros žuvies. Maistingi ir daug vitaminų turintys pusryčiai.
15. Viso grūdo dribsniai su pienu.
