Sveika mityba gali ne tik pagerinti mūsų sveikatą, bet ir pakelti nuotaiką. Yra visas sąrašas maisto produktų, kurie teigiamai veikia mūsų nervų sistemą.
raudona žuvis
Žuvyje yra daugybė B grupės vitaminų, būtinų mūsų nervų sistemai, taip pat omega-3 riebalų rūgščių. Raudona žuvis priverčia mūsų smegenis dirbti produktyviau ir pagerina savijautą. Be to, jis yra labai skanus, kad ir kaip jis būtų paruoštas. Žuvį patartina įtraukti į dietą bent 1–2 kartus per savaitę.
kartaus šokolado
Kakavoje yra toks elementas kaip triptofanas, kuris yra būtinas laimės hormono endorfinų gamybai. Nedaugelis žmonių nemėgsta užkąsti su šokoladu, net jo skonis džiugina. Tačiau šokolado plytelės ir pieniškas šokoladas šiek tiek mažiau tinka šiam vaidmeniui - juose yra per daug priedų ir mažiau kakavos.
Džiovinti vaisiai
Slyvos, džiovinti abrikosai, razinos yra tikri antidepresantai! Jie patenkina mūsų magnio ir daugelio kitų naudingų mikroelementų bei vitaminų poreikį. Tik viena sauja džiovintų vaisių per dieną padės jums kovoti su stresu.
Medus
Medus yra sveika cukraus alternatyva. Tai daro mūsų gėrimus ir patiekalus saldžius, nepakenkiant sveikatai ir formai, o tai savaime yra labai malonu. Jis turi antibakterinį ir antivirusinį poveikį, taip pat laikomas afrodiziaku. Taigi jo naudojimas neabejotinai turės įtakos jūsų savijautai į gerąją pusę.
Bananai
Toks ryškus, toks saulėtas vaisius yra bananas. Jis yra stipriausias energijos šaltinis. Jame yra vitamino B6 ir triptofano, kurie yra būtini laimės hormono gamybai. Bananai ne tik pakelia mūsų nuotaiką, bet ir padeda užmigti. Šių vaisių valgymas kas savaitę gali padėti išvengti streso ir depresijos.
Riešutai
Riešutuose yra seleno, mikroelemento, kuris gali sumažinti nerimo lygį ir paveikti bendrą mūsų savijautą. Šį elementą galime gauti tik iš išorės, jis nėra gaminamas kūne. Rekordas už seleno kiekį yra Brazilijos riešutas, norint patenkinti šio mikroelemento poreikį, pakanka tik 3 vienetų. Be to, riešutuose yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios pagerina nervų sistemos veiklą.
Špinatai
Špinatuose yra didelis kiekis folio rūgšties - natūralaus antidepresanto, B grupės vitaminų ir magnio. Visos šios medžiagos susiduria su nuovargiu ir depresija, padeda padidinti serotonino kiekį.
