Šiais laikais daugelį domina tinkamos mitybos problema. Tačiau ne visi turi konkrečią idėją, ką reikia padaryti, kad būtų galima sėkmingai to laikytis ir tuo pačiu pamatyti norimą rezultatą.
Pirmiausia apsvarstykite pačią šio termino sampratą. Tinkama mityba - subalansuota ir tinkamai suformuota dieta, kurioje yra būtinas baltymų, riebalų, angliavandenių ir vitaminų kiekis normaliam žmogaus organizmo funkcionavimui, prisidedant prie sveiko žmogaus svorio metimo ir nedarant jam jokios žalos.
Baltymai yra pagrindinis sveikos mitybos komponentas. Dideliais kiekiais yra vištienos mėsoje, žuvyje ir neriebiame sūryje, varškėje, kiaušiniuose. Būtina stebėti sveikų riebalų, kurie taip pat yra viena iš svarbiausių žmogaus kūno statybinių medžiagų, vartojimo kiekį. Sveikų riebalų yra alyvuogių aliejuje ir riešutuose. Norint normalizuoti medžiagų apykaitą, pakanka nedidelio šių produktų kiekio, nes be naudingų savybių jie turi daug kalorijų. Angliavandeniai aprūpina organizmą ne tik naudingomis medžiagomis, bet ir energija. Teisingų ir sveikų angliavandenių yra šviežiose daržovėse, avižose, džiovintuose vaisiuose, meduje, viso grūdo duonoje, kurioje taip pat gausu skaidulų. Be tinkamos mitybos, naudojami vitaminų kompleksai, kuriuos reikia vartoti kasdien, kad organizmas būtų prisotintas visomis reikalingomis medžiagomis.
Norėdami išlaikyti tinkamą mitybą, turite laikytis paprastų taisyklių:
1. Pašalinkite iš dietos riebų, pernelyg aštrų ir saldų maistą.
2. Kenksmingus maisto produktus, kuriuose yra tik tuščios kalorijos, reikia pakeisti sveikesniais. Pvz., Turėtumėte griebti pienišką šokoladą, naudodamiesi karčiuoju šokoladu, turinčiu daug kakavos. O vietoj saldumynų naudokite šviežius vaisius, kuriuose, be cukraus, yra būtinų vitaminų. Vienintelės išimtys yra bananai ir vynuogės, jų negalima vartoti dideliais kiekiais.
3. Kasdien išgerkite mažiausiai du litrus švaraus vandens, neskaičiuojant kitų gėrimų (kavos, arbatos, sulčių ir kitų skysčių).
4. Maistas turi būti gaminamas kepant, troškinant ir garinant. Nerekomenduojama nieko kepti, nes naudojant šį kepimo būdą prarandamos visos maistinės medžiagos ir naudingos savybės.
5. Gazuotus gėrimus, greito maisto užkandžius ir alkoholines puotas geriausia pakeisti geru sveiku miegu, vaikščiojimu ir lengvomis mankštomis.
