Tinkama mityba, skirtingai nei esamos dietos, tinka visiems. Tačiau verta atsiminti, kad teisingai maitintis reikia ne tik norint numesti svorio. Tinkama mityba turėtų tapti gyvenimo būdu.
Pagrindinis sveikos mitybos dėsnis yra tas, kad organizmui tiekiamos energijos kiekis turi atitikti išleistą kiekį. Deja, šiuolaikinėmis sąlygomis ši taisyklė dažnai pažeidžiama. Patogus maistas, saldi soda yra toli gražu ne pats naudingiausias ir sveikiausias maistas, turintis daug kalorijų ir mažai maistinės vertės. Dėl to kūnas kaupia energijos perteklių riebalų pavidalu, o žmogus kenčia nuo nutukimo ir visų susijusių ligų.
Laikantis sveiko gyvenimo būdo, maistas turėtų būti įvairus, jame būtų daug mikro ir makro elementų.
Svarbus tinkamos mitybos veiksnys yra maisto vartojimo laikymasis. Valgyti reikia dalimis, mažomis porcijomis. Reikia skaičiuoti kalorijas.
Geros mitybos principai
1. Valgytų daržovių ir vaisių kiekis turėtų būti bent 400 gramų per dieną. Kas prilygsta maždaug penkioms saujelėms suaugusiojo. Vaisiai ir daržovės nebūtinai turi būti švieži, juos galima džiovinti, virti arba šaldyti. Svarbiausia stebėti jų vartojimo įvairovę.
2. Gerkite du litrus vandens per dieną. Vandens naudojimas susijęs su tuo, kad jis atstato vandens balansą organizme, pagerina virškinimo sistemos veiklą. Todėl jūsų oda ir plaukai atrodys sveiki.
3. Stenkitės nevalgyti paprastų angliavandenių, kurių dideliais kiekiais randama saldumynuose, miltiniuose produktuose, greito maisto produktuose. Žinoma, neturėtumėte visiškai atsisakyti saldumynų, nes smegenys daugiausia maitinasi gliukoze. Pienišką šokoladą galite pakeisti karčiuoju, sviestiniu grietinėlės pyragu su lengva varške.
4. Laikykitės taisyklės, kad rytą pradėkite nuo košės lėkštės, virtos vandenyje. Geriausi pusryčių dribsniai yra avižiniai dribsniai, ryžiai ar grikiai. Į jį galite įpilti šiek tiek aliejaus ir vaisių.
5. Išmokite pakeisti kaloringus nesveikus maisto produktus sveikesniais. Pavyzdžiui, riebią kiaulieną galite pakeisti vištiena ar kalakutiena.
6. Tinkama mityba neapima dažno alkoholio vartojimo.
Jei laikysitės visų tinkamos mitybos principų, netrukus galėsite pasijusti sveikesni, lengvesni ir aktyvesni.
