Nepaisant to, ar žmogus nori atsikratyti papildomų kilogramų, ar tiesiog normalizuoti savo mitybą, dietos kūrimas turėtų būti pagrįstas tam tikrais principais. Tai yra ilgaamžiškumo ir sveikatos garantija.
1. Pasninkas ir dietos.
Jokiu būdu neturėtumėte kankintis sunkiomis dietomis ir besaikiu badu. Jei organizmas negaus pakankamai maisto, jis praras galimybę atsigauti ir tokią situaciją supras kaip sunkų periodą, kurio metu žmogus ne numes svorio, o priešingai, priaugs papildomų kilogramų.
2. Režimas.
Būtina griežtai laikytis dietos. Tokiu atveju reikia valgyti kelis kartus per dieną nepraleidžiant. Be to, norint išvengti persivalgymo, labai svarbu užtikrinti, kad suvartojamo maisto kiekis nebūtų per didelis.
3. Įvairovė.
Dieta tikrai turi būti praturtinta vaisiais, daržovėmis ir mėsa.
4. Vanduo.
Svarbų vaidmenį vaidina geriamojo režimo laikymasis - mažiausiai du litrai per dieną. Vanduo ištirpdo viską, kas nereikalinga, ir pašalina iš organizmo.
5. Skirtumas tarp rytinės ir vakarinės dietos.
Jei įmanoma, turėtumėte pasirinkti lengvą maistą, tačiau taip pat neatsisakykite kaloringų maisto produktų. Tai darant rekomenduojama atsižvelgti į tai, kad kaloringus maisto produktus geriausia valgyti prieš pietus, o tada nustoti vartoti minimalų riebalų ir angliavandenių kiekį.
6. Kepta.
Keptus maisto produktus pakeiskite virtais, naudodami augalinį aliejų. Kepti patiekalai naudingumu taip pat nusileidžia virtiems patiekalams.
7. Pusryčiai.
Nerekomenduojama praleisti pusryčių. Net jei ryte nėra apetito, turėtumėte valgyti ką nors lengvo, nes pusryčiai padeda kūnui atsigauti po nakties ir normalizuoti medžiagų apykaitos procesus.
8. Produktų suderinamumas.
Labai svarbu teisingai derinti produktus, kitaip žarnyne tikrai pradės vykti neigiami procesai, o tai, savo ruožtu, turės neigiamą poveikį savijautai apskritai.
9. Maisto šviežumas.
Reikėtų atkreipti dėmesį ne tik į porcijų skaičių, bet ir į suvartojamo maisto kokybę. Tinkama mityba bus būtent tokia, jei žmogaus racione yra tik šviežių produktų. Taip pat rekomenduojama vengti ilgai laikyti gatavus patiekalus. Taip yra dėl to, kad net būdami šaldytuve jie patiria fermentaciją, o tai neigiamai veikia naudingas maisto savybes.
10. Malonumas nuo proceso.
Svarbiausias tinkamos mitybos principas yra tas, kad valgomas maistas turėtų tik suteikti malonumą. Todėl būtina valgyti tai, kas tau tikrai patinka, lėtai ir kruopščiai viską sukramtant. Jei įmanoma, valgydami taip pat turėtumėte susilaikyti nuo kalbėjimo ir skaitymo.
Apskritai laikytis teisingos dietos nėra sunku, tiesiog reikia pradėti. Netrukus priprasite prie naujo sveiko režimo ir įvertinsite teigiamus jūsų figūros ir sveikatos pokyčius.
