Norint pereiti prie tinkamos mitybos, svarbiausia stebėti laipsniškumą. Bet kokie bandymai „laikytis dietos nuo pirmadienio“baigiasi nesėkme vien todėl, kad yra per radikalūs. Pabandykite derėtis su savo kūnu palaipsniui, o perėjimas prie tinkamos mitybos jums neatrodys tokia neįtikėtina užduotis.
1. Pagrindinis blogis. Pirmiausia turite nustatyti žalingiausias priklausomybes. Ar jums patinka saldumynai ar greitas maistas? Ar esate įpratę prie traškučių ar saldžių gazuotų gėrimų? Mes pradedame naikinti pagrindinį blogą įprotį. Šis žingsnis yra pats sunkiausias ir turėtų būti atliekamas palaipsniui. Tokiu atveju nereikėtų skleisti kitų „kenksmingumų“. Nustokite valgyti saldumynus po 17 val. Sumažinkite greitojo maisto kiekį iki vieno apsilankymo per savaitę. Traškučius pakeiskite spragintais kukurūzais ar krekeriais, soda - sultimis. Nieko drastiškai nepakeisi, bet tai bus esminis žingsnis tinkamos mitybos kelyje.
2. Jei norite valgyti, gerkite. Kitas tinkamos mitybos žingsnis yra vandens balanso normalizavimas. Antrame žingsnyje jūsų tikslas bus suvartoti 2 litrus švaraus vandens per dieną. Išgerkite stiklinę švaraus vandens per 30 minučių. prieš kiekvieną valgį, gerkite visą dieną. Jei prieš tai nemanėte, kad reikia reguliariai vartoti švarų vandenį, galite būti tikri, kad rezultatas jus maloniai nustebins.
3. Pakankamai išsimiegokite. Taip, nenustebk. 7-8 valandų miegas sutaupys jus nuo poreikio nuolat „pasikrauti“kuo nors saldžiu. Sveikatos būklė žymiai pagerės, o jūs dirbsite efektyviau.
4. Ieškokite pakaitalų. Nėra lengva išnaikinti meilę saldumynams, tačiau visada galite rinktis sveikesnį maistą. Jei į grūdus ir arbatą įdėsite medaus, o ne cukraus, gausite visą naudingų elementų rinkinį kaip premiją saldumui. Arbatai galite nusipirkti chalvos ar kozinaki - jie yra pigesni, o odos būklė pagerės. Jei jums patinka sūrus maistas ir įvairūs skonio stiprikliai, tai taip pat nesvarbu. Pabandykite į savo naminius patiekalus įdėti natūralių prieskonių - pipirų, žolelių, česnakų. Tiek turguose, tiek parduotuvėse galite rasti daug nekenksmingų natūralios sudėties prieskonių (be skonio stipriklių).
5. Supaprastinkite savo patiekalus. Atminkite, kad kartu vartojant maistą kalorijų kiekis žymiai padidėja. Net ir įprastos daržovių salotos gali būti kupinos blogio majonezo pavidalu. Visada verta atsižvelgti į visus gatavų patiekalų priedus. Bus daug geriau, jei valgysite tik smulkintas daržoves arba antrą patiekalą be padažų.
Žinoma, tai buvo tik keli patarimai, kaip pereiti prie tinkamos mitybos, tačiau jie yra tvirtas sveikos mitybos ir gyvenimo būdo pagrindas.
