Tinkama mityba reiškia sklandų, žingsnis po žingsnio perėjimą prie dietos, kuri neleidžia vartoti per didelių maisto porcijų, sumažina arba vengia vartoti „tuščias“kalorijas, maisto produktus ir žalingus sveikatai bei grožiui maisto produktus.
Būtų klaidinga manyti, kad perėjimas prie sveikos mitybos būtinai susijęs su kruopščiu kalorijų skaičiavimu, pusbadžiu ir mėgstamų patiekalų atsisakymu.
Keletas paprastų tinkamos mitybos organizavimo schemų per dieną padės jums neskausmingai rasti sveikus įpročius, dėl kurių normalizuojasi svoris, pagerėja sveikata ir išvaizda.
Pusryčiai
Sotūs pusryčiai, kurie aprūpina kūną energija ir suteikia smegenų darbui, būtinai turi būti sudaryti iš kompleksinių angliavandenių ir baltymų. Jų tiekimą galite užtikrinti gerai išvirtomis arba virtomis avižų dribsniais, riešutų ir uogų mišiniu, sodriu omletu su daržovėmis, musliu be pridėtojo cukraus.
Nerekomenduojama naudoti greito paruošimo košės, nes juose yra nereikalingų priedų ir didelis druskos bei cukraus kiekis. Jei labai norite, tuomet ryte pavalgę galite sau leisti bet kokius saldumynus - šiuo metu juos organizmas gerai absorbuoja ir neveikia svorio.
Užkandis po pusryčių
Norint nejausti alkio po pietų ir atsikratyti įpročio „perimti“sumuštinius, užkąsti saldžia arbata su sausainiais, šokoladu ar saldumynais, reikia į savo mitybos racioną įtraukti maisto produktų, kad pašalintumėte alkį, kuris naudingas sveikatai.
Tarp šių produktų yra riešutai, džiovinti vaisiai, viso grūdo duonos su plonu neriebaus varškės sūrio sluoksniu, 1-2 vaisiai, žolelių arbata, daržovių sultys be druskos ir cukraus.
Vakarienė
Pietūs turėtų būti iš angliavandenių, baltymų ir skaidulų. Geras variantas yra grikiai su kepta vištienos ir daržovių salotomis. Vištieną galima pakeisti liesa mėsa, žuvimi, grybais. Kaip garnyrą galite naudoti keptas bulves su brokoliais, rudaisiais ryžiais, perlinėmis kruopomis, kietaisiais makaronais.
Nedidelė baltyminio maisto dalis gali būti naudojama kaip popietės užkandis. Svarbiausia, kad ši porcija būtų mažesnė nei vakarienės dalis. Taip pat užkandį gali sudaryti lėti angliavandeniai: vaisiai su mažu cukraus kiekiu, dauguma žalių daržovių, ankštiniai augalai.
Vakarienė
Vakarienė turėtų būti aukštos kokybės baltymų ir skaidulų. Geriausias variantas būtų neriebus varškės sūris, kiaušinių patiekalai, vištienos krūtinėlė ar jautienos gabalėlis, šparaginės pupelės, daržovių salotos, žolelės.
Jei įmanoma, konservuotus maisto produktus daug druskos ir acto rekomenduojama pakeisti greitai užšaldomomis daržovėmis. Venkite baltos duonos naudodami viso grūdo miltus be mielių, taip pat galėsite susikurti sveikos mitybos įpročius.
Tinkamo mitybos racionui nebus nereikalingas perėjimas nuo cukraus prie medaus, džiovintų vaisių ar natūralių saldiklių, tokių kaip fruktozė ar stevijos žolė.
Jei turite nenugalimą norą palepinti save kažkuo, kas nėra labai naudinga - traškučiais, spirgučiais su aromatiniais priedais ar pyragais su riebiu kremu, neturėtumėte kategoriškai sau paneigti šio noro, kad nesukeltumėte psichologinio sveikos mitybos sistemos atmetimo.
Kartkartėmis galite sau leisti „draudžiamą“produktą, su vienintele sąlyga - nereikia iškart nusipirkti dėžutės pyragų, pyrago ar didžiulio maišelio traškučių. Užtenka mažos skanėsto porcijos, kad nepakenktumėte savo sveikatai ir patiktumėte sau iš mėgstamo skonio.
