Gera atmintis reikalinga bet kokio amžiaus žmonėms, tai yra viena iš pilnaverčio gyvenimo sąlygų. Bet, deja, ne visi tuo gali pasigirti ir labai dažnai skundžiasi nesugebėjimu įsiminti net ir labai jauni žmonės. Prieš pradėdami gerti atminties vaistus, pabandykite permąstyti savo mitybą ir įtraukti daugiau maisto produktų, kurie skatina atmintį.
Dieta smegenims
Jei pastebite, kad tapo sunku prisiminti vardus ir datas, kad kartais pamirštate artėjančius įvykius ir negalite prisiminti to ar kito termino, pirmiausia turite patikrinti, ko trūksta jūsų dietoje. Norėdami, kad jūsų protiniai gebėjimai ir kartu su atmintimi išliktų puikios būklės visą gyvenimą, turite laikytis dietos, kurioje būtų pakankamai angliavandenilių, baltymų, vitaminų ir mineralų. Būtent jie kartu suteiks jums aiškumo ir puikios atminties.
Sunkų atminties praradimą gali sukelti organinės smegenų ligos. Norėdami atmesti šią galimybę, susisiekite su savo sveikatos priežiūros specialistu.
Kokie maisto produktai reikalingi, kad pagerėtų atmintis
Hidrokarbonatų, smegenų energijos šaltinio, miltų produktuose - duonoje ir makaronuose - yra didelis kiekis. Viso grūdo duona, kuri nestorina jūsų, turėtų būti ant jūsų stalo kiekvieną dieną, o makaronai ir makaronai - bent 2 kartus per savaitę.
Kad atmintis būtų gera, turite valgyti maisto produktus, kuriuose yra fosforo, kuris dalyvauja kuriant neuronų membranas - nervų ląsteles, atsakingas už atminties būseną. Pirmiausia tai kiaušiniai, kurių tryniuose yra ir naudingų riebalų rūgščių. Per savaitę reikia suvalgyti 4 kiaušinius, tačiau žmonėms, kurių cholesterolio kiekis kraujyje yra didelis, reikia sumažinti iki 2 kiaušinių. Fosforo taip pat gausu žuvyje ir graikiniuose riešutuose.
Žuvyje taip pat yra omega 3 ir omega 6 riebalų rūgščių, kurios yra labai naudingos atminčiai, teigiamai veikiančios nervų sistemos ląstelių funkciją. Šių rūgščių ypač daug upėtakiuose, lašišose, sardinėse ir tunuose. Omega rūgščių yra riešutuose: lazdyno riešutuose, kaštonuose, migdoluose. Kasdien valgykite bent 10 skirtingų rūšių riešutų.
Į savo mitybą įtraukite mėlynes ir juoduosius serbentus - antioksidantų, antocianinų ir polifenolių šaltinius, kurie sumažina žalingą senėjimo poveikį atminčiai.
Norėdami papildyti gyvūninių baltymų atsargas, į meniu įtraukite jautienos ir paukštienos patiekalus. Augaluose yra daug baltymų, ypač ankštinių augalų ir sojų. Sojos ir iš jos pagamintų produktų naudojimas padeda padidinti koncentraciją, sužadina atmintį. Norėdami sumažinti jo suirimą, susijusį su su amžiumi susijusiais pokyčiais, į dietą turite įtraukti maisto produktus, kuriuose gausu vitaminų C ir E. Vitamino C gausu bulvėse, citrusiniuose vaisiuose, braškėse, pomidoruose, paprikose, žaliose salotose, špinatuose, petražolėse ir petražolėse. svogūnai. Vitamino E rasite tuose pačiuose riešutuose, saulėgrąžų ir moliūgų sėklose, alyvuogėse, avižų dribsniuose. Moliūgų sėklose vis dar yra daug cinko, tai taip pat pagerina atmintį ir pagreitina smegenų reakciją į aplink vykstančius įvykius.
