Jūs žinote, kad buvo atrasta lengvai ir efektyviai mesti svorį paslaptis. Ir tai slypi ne brangių vaistų vartojime. Yra puikus būdas, kuris padės visiems atsikratyti papildomų kilogramų. Jei teisingai naudojate naudingas skaidulų savybes lieknėjimui, galite lengvai ir visam laikui numesti svorį be griežtų dietų ir apribojimų.
Naudingos pluošto savybės
Skaidulos yra augalinio maisto dalis. Vartodami jį kasdien, galite duoti maksimalią naudą savo kūnui. Yra dvi skaidulų rūšys - tirpi ir netirpi. Tirpiame pluošte yra avižų, citrusinių vaisių, morkų. Patekę į vandenį, jie sukuria želę primenančią masę, kuri užpildydama skrandį sukuria sotumo jausmą. Pluoštas taip pat padeda normalizuoti gliukozės ir cholesterolio kiekį kraujyje. Netirpios skaidulos padės išvengti vidurių užkietėjimo ir taip normalizuos žarnyno veiklą. Šio pluošto yra sėlenose, riešutuose, džiovintuose vaisiuose, ankštinėse daržovėse ir įvairiose daržovėse. Skaidulų vartojimas yra labai svarbus žmogaus kūno sveikatai. Į savo mitybą įtraukę maistą, kuriame gausu skaidulų, galite lengvai atsikratyti žarnyno problemų, sumažinti blogojo cholesterolio kiekį, normalizuoti cukraus kiekį kraujyje ir numesti nereikalingus kilogramus.
Tai reiškia, kad skaidulų pagalba sumažinkite diabeto, širdies ir kraujagyslių bei net vėžio riziką.
Liekninantys pluoštai
Kaip panaudoti naudingas skaidulų savybes lieknėjimui. Kodėl reguliariai vartojant skaidulas yra lengva numesti svorį? Pirma, daug skaidulų turintis maistas užtrunka ilgiau. Todėl signalą, kad esate sotus, kūnas gauna lėčiau. Tai reiškia, kad valgysite daug mažiau. Alkio jausmas jums negrįš greitai. Antra, mažiau kalorijų pateks į organizmą, o maisto kiekis bus toks pat, kaip valgydami rafinuotą maistą. Tai reiškia, kad mesti svorį ar paprasčiausiai nepriaugti papildomų kilogramų vartojant skaidulas bus daug lengviau.
Kaip valgyti daug skaidulų turinčio maisto
Labiausiai skaidulų turi grūdai, neskaldyti grūdai, vaisiai, daržovės, riešutai, sėklos, žolelės ir ankštiniai augalai.
Kasdien vartodami daug skaidulų turinčio maisto, jūs palaipsniui pradėsite mesti tuos papildomus kilogramus. Nuo ko pradėti?
Pirma, valgykite daugiau vaisių ir daržovių. Į rytinę dietą įtraukite grūdus, kuriuose yra daug maistinių skaidulų. Reguliariai vartojant grikius, avižinius dribsnius ar rudųjų ryžių košę, gausite reikiamą skaidulų kiekį. Svarbi sąlyga yra ta, kad košė turi būti pagaminta iš neskaldytų grūdų. Paruoškite garnyrus ir pirmuosius patiekalus su ankštinėmis daržovėmis. Kad būtų lengviau kontroliuoti jų naudojimą, sudarykite apytikslį savaitės meniu. Tai leis jums lengviau planuoti maistą, kuriame gausu skaidulų.
Antra, pridėkite maistinių skaidulų, įsigytų iš vaistinės, į savo paruoštus valgius. Pavyzdžiui, kruopose, pirmieji patiekalai, fermentuoti pieno gėrimai. Paruoškite miltų patiekalus naudodami avižinius dribsnius ar sėlenas. Svorio metimui galite naudoti pluoštą omletuose, blynuose, blynuose. Ant stambios trintuvės tarkuoti obuoliai ar cukinijos gerai sutampa su tešla. Pabandykite į savo bandelių ar sausainių tešlą įdėti pluošto.
Trečia, gerkite daug vandens. Tai padidina pluošto naudą lieknėjant. Du litrai vandens yra kasdienis reikalavimas tiems, kurie vartoja skaidulas.
Ketvirta, pradėkite valgyti skaidulas mažomis porcijomis. Nerekomenduojama dramatiškai padidinti skaidulų kiekį. Jei gaminate patiekalus su skaidulomis, gaminkite juos kuo mažiau, nes pluoštas yra linkęs irti.
Pradėkite po truputį naudoti naudingas skaidulų savybes svorio mažinimui, o rezultatai jus tiesiog nustebins.
