Mityba vaidina svarbų vaidmenį žmogaus gyvenime. Netinkama mityba gali būti labai kenksminga mūsų sveikatai. Nutukimas, vitaminų trūkumas, osteoporozė - visa tai yra nepakankamos mitybos pasekmės. Štai kodėl daugelis žmonių laikosi sveikos gyvensenos, kad išvengtų įvairių ligų. Kas yra sveika mityba?
Sveika mityba yra maistas, nekenkiantis organizmui ir prisidedantis prie normalaus žmogaus augimo ir vystymosi. Visų pirma, tai yra greito maisto, sodos ir alkoholio atsisakymas. Sveika mityba reiškia alkoholio vartojimą, bet ne daugiau kaip 20 g (gryno alkoholio), 0,5 litro šviesaus alaus arba 50 g degtinės. Net vienas dozės perteklius gali pakenkti sveikatai. Iš visų alkoholinių gėrimų labiausiai naudingų savybių turi vynas. Per pietus išgėrus vieną taurę raudono vyno, virškinimas padės greitai pasisavinti maistą ir pagerins medžiagų apykaitą.
Dauguma sveiko maisto yra augalinis maistas (daržovės, vaisiai, džiovinti vaisiai, žolelės). Tačiau yra ir mėsa (kalakutiena, vištiena), žuvis (tunas, sardinė) ir kiaušiniai. Internete sukurta daugybė programų ir programų, kurios parenka patiekalus pagal asmenines savybes ir apskaičiuoja visos dienos kalorijų skaičių.
Sveika mityba vartoja maistą dažnai, tačiau mažomis porcijomis. Pakeitus netinkamą mitybą į sveiką mitybą, svoris gali sumažėti. Iš pradžių geriau laikytis kažkokios dietos, kurią kiekvienas pasirenka pats, vėliau, pripratę, galite pereiti prie kitos arba ilgai laikytis originalios. Svarbiausia yra staigiai nekeisti maisto, jei vieną dieną pusryčiams valgėte kiaušinienę, pietums kepsninę ir vakarienei keptas bulves, tada, kai pereisite prie košės, varškės ir šviežių daržovių, jūsų savijauta gali gerokai pablogėti. Prasidės galvos skausmas, galvos svaigimas, bendras silpnumas, nes kūnas yra įpratęs gauti daugiau kalorijų, nei gavo tą dieną.
Pirmą savaitę tiesiog reikia atsisakyti miltų ir riebaus maisto. Tada sumažinkite angliavandenių kiekį, tai yra, valgykite mažiau saldumynų, arbatoje esantį cukrų pakeiskite medumi. Taip pat nepamirškite apie fizinį aktyvumą, kuris taip pat teigiamai veikia sveikatą. Galite sportuoti namuose arba, jei įmanoma, pasinaudoti sporto klubo naryste. Daugybę namų treniruočių galima rasti internete. Taip pat yra pratimų spaudai, kojoms, rankoms ir sėdmenims. Tuo pačiu visa tai parodys patyrę treneriai.
Nepamirškite gerti daug vandens. Vidutiniškai žmogus turėtų išgerti 1,5 litro per dieną, esant fiziniam krūviui, rodikliai padidėja iki 2 litrų. Be to, verta atsisakyti majonezo, kečupo ir kitų padažų vartojimo. Jei pirmą ar antrą dieną sveikatos būklė pablogėja ir jūs jaučiatės blogai, tuomet turėtumėte persvarstyti savo mitybą. Atminkite, kad sveika mityba reiškia puikią savijautą ir ilgą gyvenimą!
