Kaip Atsikratyti „gelbėjimosi Plūduro“aplink Juosmenį

Kaip Atsikratyti „gelbėjimosi Plūduro“aplink Juosmenį
Kaip Atsikratyti „gelbėjimosi Plūduro“aplink Juosmenį

Video: Kaip Atsikratyti „gelbėjimosi Plūduro“aplink Juosmenį

Video: Kaip Atsikratyti „gelbėjimosi Plūduro“aplink Juosmenį
Video: Get smart waist | have smaller waist | how to loss waist fast 2024, Kovas
Anonim

Šiandien didžiulį skaičių žmonių visame pasaulyje patiria skaudžios žalingo gyvenimo būdo pasekmės. Jų šonai, apatinė nugaros dalis, šlaunys ir sėdmenys yra padengti įspūdingu poodinių riebalų sluoksniu, atsargomis, kurių kūnas atsikratys paskutinis, ir pirmiausia kaupiasi.

Kaip atsikratyti „gelbėjimosi plūduro“aplink juosmenį
Kaip atsikratyti „gelbėjimosi plūduro“aplink juosmenį

Su pertraukomis nevalgius

Vaizdas
Vaizdas

Esmė yra valgyti maistą ciklais, tai yra, sukurti dienos alkio ir maisto spragų dieną. Pavyzdžiui, vienas iš populiariausių ir saugiausių variantų yra 16 valandų visiško pasninko, galite gerti tik vandenį, priešingai, 8 valandas valgydami sveiką maistą, kurio neperdirbo gamyklos pramonė. Pavyzdžiui, paskutinis valgymas yra 19 val., O pusryčiai kitą dieną - 11 val. Šios rūšies maistas turėtų būti vartojamas reguliariai, pageidautina nuolat, kartais pertraukiant.

Kardio treniruotės tuščiu skrandžiu

Vaizdas
Vaizdas

Nebūtina bėgioti, važiuoti dviračiu, daryti didelio intensyvumo treniruotes, dažnai žmonėms tiesiog reikia vaikščioti: užsidėti sunkią kuprinę, kaitalioti greitą ir lėtą tempą. Ištvermės treniruotes darykite ryte, kai dar nevalgėte, esmė ta, kad šiuo metu jūs „baigiate“paskutines glikogeno atsargas iš kepenų ir raumenų, jūsų kūnas pradeda virsti riebalų „sandėliais“.

Yra mitas, kad jei laikysitės šių taisyklių, tada sumažės raumenų masė, kūnas pradės „valgyti“savus raumenis. Tai iš dalies tiesa, jei atliekate itin intensyvias treniruotes, bėgate „tol, kol neteksite pulso“, tuomet yra tokio rezultato galimybė, kitais atvejais nedidelis kardio krūvis bus naudingas tik treniruotam asmeniui.

Sumažinti angliavandenių kiekį maiste

Nesileiskite į kraštutinumus ir nedelsdami naudokite keto dietą, pirmiausia pabandykite pašalinti tokius maisto produktus kaip: bananai, vynuogės, datulės, balti ryžiai, bulvės. Tai yra maistas, turintis aukštą glikemijos indeksą. Šie maisto produktai dramatiškai ir dramatiškai padidina cukraus kiekį kraujyje, o tai sukelia neigiamų padarinių jūsų figūrai.

Jėgos pratimai

Vaizdas
Vaizdas

Nebūtina iškart griebti didelių svorių, auginti raumenų masę. Pradėkite nuo kūno svorio darbo: prisitraukimai, atsispaudimai, pritūpimai. Po jėgos darbo, o po to kardio pratimų ryte, miegant, pasigamins daugiau augimo hormono, kuris yra įmontuotas riebalų degintojas.

Motyvacija

Vaizdas
Vaizdas

Nepamirškite, kad turite pradėti jau dabar, tokiais klausimais kaip svorio metimas ir tinkamos kūno formos, tai yra labai svarbu. Stebėkite savo sėkmes ir pradėkite džiaugtis tuo, kad atsisakėte saldaus ir nesveiko maisto. Pavyzdžiui, užeinate į kavinę, kurioje siūlomas didžiulis saldumynų asortimentas, ir paliekate su vienu puodeliu kavos be cukraus, malonumas šiuo atveju yra garantuotas, jūs įveikėte save, o tai reiškia, kad jūs šiek tiek pagerėjote kelias į tobulą figūrą.

Rekomenduojamas: