Tie, kurie įpratę anksti keltis ir dirbti vėlai, vis dėlto reikalauja ne mažiau svarbaus vakaro valgio - vakarienės. Tai turėtų būti ne tik malonu, bet ir lengva.
Tai būtina
Pagrindinės sveikos vakarienės taisyklės
Nurodymai
1 žingsnis
Tvarkaraštis
Visų pirma svarbu pasikliauti dienos režimu, kurio diena pilna. Tai nulems, kada jis prasideda ir baigsis, būtent jūsų individualų vakarienę. Tarkime, kad eini miegoti 22.00 val., O tai reiškia, kad vakarieniauti reikia apie 18.00 val., Nepakenkiant figūrai. Jei einate miegoti anksčiau ar vėliau, tai reiškia, kad valgymo laikas gali būti perkeltas viena ar kita kryptimi.
2 žingsnis
Virimas garais
Teisingą, pilną ir dietinę vakarienę turėtų sudaryti garinti produktai. Geriausia vakarienes gaminti naudojant garų garlaivį, bet jei ne, tuomet pirmenybę teikite virtiems maisto produktams. Jūs galite virti ar troškinti daržoves ar mėsos filė, tačiau tik nenaudodami riebalų ir kaloringų padažų. Folijos orkaitėje galite kepti kai kuriuos maisto produktus, pavyzdžiui, žuvį, nes maistas gaminamas be riebalų savo sultyse.
3 žingsnis
Porcijos dydžiai
Rekomenduojama standartinę porciją sumažinti ketvirtadaliu ir naudoti mažesnes plokšteles. Tai padeda apgauti savo pačių suvokimą - maža, pilna lėkštė suvokiama kaip didelė dalis. Valgykite virtą patiekalą ir nedėkite sau jokių priedų.
4 žingsnis
Duona - ne
Pabandykite atsisakyti duonos. Kitu atveju kepinius pakeiskite juoda duona arba sėlenų skrebučiais.
5 žingsnis
Sotumas
Jokiu būdu neturėtumėte kankintis alkio jausmu prieš miegą ir naktį, todėl jūsų vakarienė turėtų būti soti, tačiau joje turėtų būti nedaug kalorijų. Vakarienė turėtų sudaryti 30% dienos kalorijų. Moterims norma yra 1200-1400 kcal per dieną, vyrams - 1600-1800. Fiziniai darbuotojai ir sportininkai gali padidinti normą iki 2500 kcal. Skaičiuokite kalorijas. Jei rimtai to nepadarote per dieną, jums leidžiama valgyti kažką, kas patenkina. Pavyzdžiui, virta vištienos ar lašišos kepsnys.
