Lieknėdami ar „džiovindami“žmonės dažnai turi aukoti saldumynus, neįtraukti jų į savo racioną. Tačiau yra tam tikras saldžių maisto produktų rinkinys, kurio vartojimas jokiu būdu netrukdys sukurti idealų kūną.
Gazuoti gėrimai be kalorijų
Mėgstamas daugelio žmonių gėrimas yra standartinė soda su dideliu kiekiu pridėto cukraus. Tačiau parduotuvių lentynose jau seniai yra analogų, kuriuose visiškai nėra angliavandenių ir kalorijų. Jums tereikia perskaityti etiketę ir rasti sau tinkamą.
Teoriškai toks gėrimas turėtų smarkiai padidinti cukraus kiekį kraujyje ir taip apsunkinti svorio metimo procesą. Tiesą sakant, taip nėra, ši soda jokiu būdu neturės įtakos šiems rodikliams.
Dauguma prekių ženklų teigia, kad aspartamas naudojamas kaip saldiklis. Ši medžiaga skonio atžvilgiu sugeba pakeisti didžiulį kiekį paprastų angliavandenių. Pavyzdžiui, norint sukurti tą patį saldų skonį, jums reikia arba 200 gramų gryno baltojo cukraus, arba vos kelių gramų šio cheminio elemento.
Duona
Kaip desertą prie arbatos galite naudoti tokį produktą kaip duona. Tokiu atveju, jei norite rasti tiksliai saldų produktą, turite pažvelgti į kompoziciją. Jei cukraus ten nematote, bet yra fruktozės, toks produktas gali būti įprasto kepenų pakaitalas.
Jų pagrindinis pliusas yra tas, kad vienas kepalas paprastai turi ne daugiau kaip 30 kcal, o tai savo ruožtu yra didelis pliusas tiems, kurie užsiima kūno „džiovinimu“. Jums gali pakakti kelių dalių, kad prisotintumėte, o tai savo ruožtu nepadarys didelės žalos riebalų deginimo procesui.
Kitas šio produkto privalumas yra žemas glikemijos indeksas, tai yra, kai vartojamas, nebus staigių cukraus kiekio kraujyje šuolių. Be to, šiame rodiklyje nebus nuolatinių „svyravimų“, kurie dažnai sukelia gedimus ir „įstrigimą“. Valgant įprastą saldumą, vyksta tokie gliukozės šuoliai.
Bendrosios rekomendacijos
Vienintelis minėtų standartinių saldumynų analogų trūkumas yra padidėjusi kaina. Tai yra, paprasti sausainiai, kuriuose nėra nieko naudingo, yra daug greitųjų angliavandenių ir aukštas glikemijos indeksas, išeis kelis kartus pigiau.
Tačiau nepamirškite, kad didžioji jūsų dietos dalis neturėtų būti maistas, teikiantis trumpalaikį malonumą. Pradedant riebalų deginimo procesus, verta sutelkti dėmesį į bendrą suvalgyto maisto kalorijų kiekį ir jo glikemijos indeksą.
Atkreipkite dėmesį į valgomo maisto kokybę, didžiąją dietos dalį turėtų sudaryti baltymų maisto produktų, sveikų riebalų ir lėtų angliavandenių gausa. Tokiu atveju nepatirsite stipraus potraukio saldumynams. Tokiu atveju jūs visada galite patenkinti savo poreikius naudodamiesi aukščiau pateiktais desertų analogais.
