Antsvoris yra problema, kuri pasireiškia kas 4-5 žmonėms, pradedant nuo paauglystės. Vieni sugeba greitai numesti svorį, kiti to negali padaryti kelis mėnesius, kankindami save varginančia veikla. Visi gali tapti liekni! Išimtis yra reti vienetai. Tačiau norint rasti svajonių figūrą, jums reikia kompetentingo požiūrio į mitybą, poilsio režimą ir treniruočių procesą.
Svorio numesti per 2 dienas, kaip žada reklamos, neįmanoma. Ir jei jums pavyks tai padaryti per trumpą laiką, vargu ar tai padarys be neigiamų pasekmių organizmui. Pagrindinė antsvorio turinčių kovotojų klaida yra integruoto požiūrio trūkumas sprendžiant problemą.
Lieknėti, nepakenkiant sveikatai
Daugelis žmonių kelionę į lieknesnį kūną pradeda sportuodami ir laikydamiesi dietos. Tai yra pagrindinė klaida. Visų pirma reikia kreiptis į specialistą.
Gydytojai aplankyti
- Endokrinologas sužinos, kaip viskas yra su skydliauke ir ar ji susitvarko su savo funkcijomis. Skydliaukės veiklos sutrikimai gali išprovokuoti nutukimą.
- Gastroenterologas tiria virškinamąjį traktą. Netinkamai veikiant, bus sunku pasiekti gerą rezultatą.
- Moterims - ginekologė. Būtent ginekologinės problemos tampa įprasta papildomų kilogramų atsiradimo priežastimi.
Pasveikę arba įsitikinę, kad jūsų sveikata yra tobula, turite peržiūrėti įprastą mitybą.
Tinkama mityba
Visų pirma, iš savo meniu turite neįtraukti labai riebių patiekalų arba leisti sau atsipalaiduoti ne dažniau kaip 1 kartą per savaitę.
Priešingai mitybos specialistų draudimams, valgyti galima po 18 valandų, tačiau tik lengvus patiekalus. Geriausias variantas yra daržovių salotos ir vaisiai. Mažas gabalėlis žuvies, virtos be aliejaus, nepadarys daug žalos.
Paprastus angliavandenius rekomenduojama pakeisti sudėtingais. Grūdai ir riešutai net ir nedideliais kiekiais ilgam suteiks sotumo jausmą.
Jūs negalite atsisakyti baltymų! Tačiau cukrus yra ne tik galimas, bet ir būtinas. Šis produkto perteklius yra žalingas ne tik figūrai, bet ir visam organizmui.
Mes geriame vandenį
Geriamojo režimas yra svarbiausias aspektas. Kasdien reikia išgerti apie 2 litrus vandens. Idealiu atveju kiekvienam kūno svorio kilogramui turėtų būti 30 ml. Arbata, kava, sultys nesiskaito. Prie tokio skysčio kiekio reikia artėti palaipsniui, vėl ir vėl, geriant dar viena stikline vandens.
Teisingo gėrimo režimo privalumai
- suteikia energijos;
- daro plaukus, nagus ir odą gražesnes;
- gerina virškinimą;
- pagreitina toksinų pašalinimo ir medžiagų apykaitos procesą.
Visa tai teigiamai paveiks kūno svorį. Kūnas pradės aktyviau deginti papildomas kalorijas.
Teisingas sportas
Diena turėtų būti pradėta judant. 10 minučių apšilimas ryte suteiks energijos visai dienai ir tinkamai sureguliuos kūną. Bet kasdieninės treniruotės, trunkančios ilgiau nei 1 valandą, nerekomenduojamos. Pakanka 2-3 pilnų sesijų per savaitę. Šiuo metu svarbu išsiaiškinti maksimalų raumenų skaičių ir nepamiršti kardio.
Po mėnesio bus pastebimi pirmieji pokyčiai. Kūnas taps labiau tonuotas ir gražus. Po 4-6 mėnesių galite pamiršti antsvorį ir praeities kompleksus.
