Ar negalite numesti svorio, kai sportuojate valandų valandas? Pagalvokite apie savo mitybą, nes geriausia dieta yra tinkama dieta. Niekada nevėlu pradėti teisingai maitintis, nes mes esame tai, ką valgome. Rūpinkitės savo sveikata ir pajusite pirmųjų sveikos mitybos dienų rezultatus.
Naršydami po kitą žurnalą, suklupkite antraštėje „Dieta“, bet dar ne vienas pasiekė žadėtų rezultatų? Noriu pasidalinti su jumis tinkamo svorio metimo paslaptimis ir, svarbiausia, veiksminga, kuri ne tik leis jaustis patraukliai, bet ir sveikai!
Pirmoji taisyklė: nesitikėkite greitų rezultatų, kuo daugiau kilogramų numetate per savaitę, tuo daugiau jūsų kūno tikisi streso. Numesti 3-4 kg per mėnesį (o ne taip, kaip žadama šventosios dvasios dietomis po 5 kg per savaitę) yra tai, kas laikoma sveika norma.
Prisimenate posakį: „Valgyk pusryčius pats, dalinkis pietus su draugu ir duok vakarienę priešui“? Taigi, klausytis galite tik iš dalies, nes per dieną turėtumėte valgyti bent 5 kartus: sočius pusryčius, lengvus antrus pusryčius, pietus, pirmąją vakarienę ir sočią vakarienę. Tarp jų galite užkąsti su tirpiu maistu, apie kurį skaitysite toliau.
Prieš kiekvieną valgį išgerkite stiklinę vandens 30 minučių prieš valgį dėl kelių priežasčių:
- Norint atskirti troškulio jausmą nuo alkio (taip, taip, mes ne visada norime valgyti, galbūt kūnas prašo skysčių).
- Paruoškite skrandį darbui ir nustatykite naują kūno darbo ritmą.
- Ryte į vandenį rekomenduojama įlašinti porą lašų citrinos sulčių, galite greitai pabusti.
- Ši įprasta procedūra pagreitins jūsų svorio metimo procesą!
Jokiu būdu neturėtumėte praleisti pusryčių, būtinai turėkite baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų ir pagrindinių mikroelementų. Iškart noriu jus perspėti, kad „angliško“tipo pusryčiai čia neveiks. Kepta, riebi „prispaus“skrandį. Geriausias dienos pradžios būdas yra vandenyje virti avižiniai dribsniai, sumaišyti su vaisiais ir riešutais, lengvas sumuštinis su viso grūdo duona ir sūriu (varške, rikota).
Šokoladas tik iki 12! Tai gali būti jūsų užkandis, pavyzdžiui, tarp pirmųjų ir antrųjų pusryčių.
Pietums patartina valgyti vaisius, varškę ar kiaušinį.
Pietūs būtinai turi būti tinkamo produktų derinio. Jokios mėsos su bulvėmis, pamiršk apie tokį tandemą visiems laikams, leidžiama žuvis ir bulvės, mėsa - ne! Pasigaminkite daržovių salotų, virtos arba keptos žuvies (vištienos krūtinėlės) ir ryžių. Jokio deserto ir maisto nenuplauna!
Vaisius valgome griežtai iki 17:00, nes juose taip pat yra cukraus, o besilaikantiems dietos damoms tai visiškai nebus naudinga.
Vakarieniausime principu „Duok angliavandenių ir riebalų priešams“nuo 17 iki 18 val. Į vakarinę dietą įtraukite jūros gėrybes, baltą vištienos mėsą, kiaušinius, varškę, daržoves, grybus. Sujunk!
Nevalgyti po 18 metų yra mitas! Tai yra nesąmonė, dėl kurios jūsų sveikata gali būti kritinė. 3–4 valandas prieš miegą išgerkite stiklinę kefyro arba suvalgykite varškės, pieno produktai kuo geriau paruoš jūsų kūną poilsiui (pastaba: po 22 val. Skrandis neveikia, jis ilsisi, vadinasi, jūs negali nustumti „paskutinio mažo gabalėlio“, kitaip tariant, paprastai tariant, kaupsis riebalai).
Galiausiai norėčiau priminti: nepamirškite apie fizinį aktyvumą, nes sveika mityba paremta dieta yra tik vienas žingsnis link norimų formų. Sunkus fizinis pasirengimas, pavaldumas bioritmui ir, žinoma, didelis noras ir tikėjimas savimi padės numesti svorį nepakenkiant sveikatai. Sėkmės jūsų pastangose!
