Dirbdami patys dažnai susiduriame su tuo, kad pasiekti rezultatą nėra taip sunku, kaip jį išlaikyti. Ši problema slypi psichologijoje, o ne fiziologijoje. Mes stengsimės suprasti problemos esmę ir išvengti klaidų.
1. Supraskite problemos esmę. Ar jau turėjote atvejų, kai svoris grįžo po dietos? Kodėl taip atsitiko? Greičiausiai atsakymas yra vienodas - grįžote prie įprastos dietos, visiškai nesutikdami su savo kūnu, kuris, beje, jau visiškai sureguliavo tik virtos mėsos su daržovėmis vartojimą. Taigi, jūs vėl jį „praturtinate“nesveika riebalais ir paprastaisiais angliavandeniais. Visai natūralu, kad kūnas greitai pavers šią „negirdėtą dosnumą“„atsargine padanga“jūsų pusėse. Nebuvo kitos galimybės ir nebus, išskyrus atvejus, susijusius su ligomis.
2. Įdėkite rėmus. Protingai įvertinkite, kokios maisto apribojimų ribos galite nuolat egzistuoti. Žodis „nuolat“čia yra pagrindinis. Kuo daugiau rezultatų norėsite pasiekti, tuo griežtesnė bus ši sistema. Tai turėtų būti suprantama labai aiškiai. Dieta yra aštrus ir reikšmingas organizmo apribojimas, kai jis pradeda naudoti „sukauptas atsargas“, t. riebalinis audinys. Dietos pabaigoje ji grįš, bet kiek priklauso nuo jūsų dietos ir aktyvumo.
3. Patogus formatas. Formuodami dietą po dietos, apsvarstykite savo būseną dietos metu. Ko tu labiausiai norėjai? Kokių, kaip anksčiau manėte, stiprių įpročių, per dietą galėjote atsisakyti lengviausiu būdu? Jei suprantate, kad, pavyzdžiui, gazuoti gėrimai ir saldžios sultys nėra svarbiausias dalykas jūsų gyvenime, ir jūs galite apsieiti be jų, neturėtumėte prie jų visiškai grįžti po dietos. Tokie apribojimai turėtų būti įvedami nuolat, tai bus vienas iš pagrindinių jūsų žingsnių į sėkmę.
4. Analogai ir pakaitalai. Žinoma, vis tiek grįšite prie mėgstamų maisto produktų. Tačiau turėtumėte pabandyti grįžti į juos ribotais kiekiais. Stenkitės, kad grįžimas prie mėgstamo maisto būtų kuo naudingesnis. Pavyzdžiui, vietoj pieniško šokolado išbandykite juodąjį šokoladą, vietoj cukraus - saldiklius ir medų, į kepinius įdėkite daugiau skaidulų nei miltų ir šiek tiek mažiau cukraus nei įprastai.
5. Dingo tai, kas atėjo. Jei pirmą dieną po dietos vis tiek valgėte kepinius, nenusiminkite iš karto. Šiuo atveju svarbiausia ne atsisėsti žiūrėti serialo, o užsiimti fizine veikla. Tegul kūnas sunaudoja gautas kalorijas. Tiesą sakant, visa paslaptis yra išleisti tiek, kiek suvartoji. Žinant šią taisyklę, valgį būtina derinti su fizine veikla. Taigi, pavyzdžiui, jei aktyviai praleidote dieną su fizine veikla, rytiniai ar popietiniai pyragaičiai rimtai nepakenks jūsų figūrai.
Laikykitės paprastų taisyklių ir atsiminkite - kelias į didybę prasideda mažais žingsneliais.
