Teisingai sudarytas meniu yra jūsų sveikatos, grožio ir geros nuotaikos garantas. Subalansuota mityba sukurta siekiant aprūpinti kūną visomis būtinomis medžiagomis, reikalingomis palaikyti jėgą visą dieną, neapkraunant skrandžio pertekliumi ir neleidžiant kauptis pertekliniams kilogramams. Iš anksto parengtas dietos planas padės ne tik palaikyti formą, bet ir sutaupyti nuo nereikalingų finansinių išlaidų.
Nurodymai
1 žingsnis
Sudarydami dienos meniu, nepamirškite, kad valgiai turėtų būti saikingi, įvairūs ir reguliarūs. Vidutiniškai žmogaus organizmui maisto reikia 3-4 kartus per dieną. Palaikykite optimalų baltymų, riebalų ir angliavandenių santykį. Įsitikinkite, kad jūsų maiste yra pakankamai vitaminų ir mineralų. Į meniu būtinai įtraukite pusantro iki dviejų litrų švaraus negazuoto vandens. Nepamirškite atsižvelgti į savo raumenų masę ir fizinio aktyvumo lygį.
2 žingsnis
Turėdami normalų kūno svorį, į savo meniu būtinai įtraukite maisto produktus, kuriuose yra gyvūninių baltymų, taip pat pieno produktus, daržoves ir vaisius. Jei turite per mažą svorį, be pagrindinio, valgykite kruopas. Kaip garnyrą prie mėsos patiekalų, reikia naudoti bulves, dribsnius, makaronus. Jei turite antsvorio, valgykite daugiau šviežių daržovių. Apsiribokite gyvūniniais riebalais, miltais ir saldžiaisiais.
3 žingsnis
Paskirstykite maistą taip, kad baltymų turintis maistas būtų vartojamas aktyviausiomis valandomis ir nevalgykite jų prieš miegą. Turėkite omenyje, kad kuo daugiau jėgų ir energijos išleidžiate, tuo daugiau kalorijų turėtumėte suvartoti. Darbo valandomis valgykite ilgalaikį sotumo maistą.
4 žingsnis
Geriausia košes valgyti pusryčiams. Maisto produktai, kuriuose gausu sudėtinių angliavandenių, taip pat yra gerai, tačiau jie neturėtų pernelyg apkrauti virškinamojo trakto. Pabandykite įprasti antrus pusryčius - lengvą užkandį prieš pietus. Pietų metu laikykitės maisto derinimo principo. Jei dieną jus kamuoja alkio priepuoliai, užkandžiaukite vaisiais, džiovintais vaisiais, sėklomis ar maža riešutų dalimi. Vakarienė turėtų būti soti, bet lengva ir ne vėliau kaip likus 3 valandoms iki miego. Jei vis tiek norite ką nors suvalgyti prieš miegą, išgerkite puodelį žaliosios arbatos su medumi. Bet geriau būtų dieną užbaigti fermentuotais pieno produktais.
5 žingsnis
Pašalinkite iš dietos perdirbtus maisto produktus. Jų paruošimas užtruks tiek pat laiko, kiek ir paprasto naminio patiekalo paruošimas. Tačiau ne paslaptis, kad antrosios nauda bus daug didesnė. Tas pats pasakytina apie aromatintus jogurtus, konservuotus maisto produktus ir greito paruošimo maisto produktus.
6 žingsnis
Norėdami sužinoti konkretaus maisto maistinę vertę, naudokite įvairias kalorijų skaičiuokles ir programas. Teisingas energijos vertės apskaičiavimas leis atsižvelgti į baltymų, riebalų ir angliavandenių derinį suvartotame maiste. Jei norite pakoreguoti savo mitybą ir padidinti ar sumažinti suvartojamų angliavandenių ir riebalų kiekį, šie pagalbininkai yra tiesiog nepakeičiami.
