Vasaros išvakarėse ir laukiant karščio daugelis galvoja apie klausimus - kaip numalšinti troškulį, kokį maistą geriau valgyti, kaip išvengti kūno dehidratacijos? Tačiau yra dar svarbesnių klausimų - koks maistas ir gėrimai bus naudingi vasaros karščiais, nes mūsų savijauta daugiausia priklauso nuo maisto.
Kai karšta, turite protingai rinktis gėrimus ir maistą - tai gali būti puiki apsauga jūsų savijautai. Jie turėtų ne tik patenkinti alkį ir troškulį, bet ir papildyti mūsų kūną vitaminais ir mineralais.
Nepaisant alinančio oro, visada turite gerą formą, turite naudoti visus mūsų vidinius išteklius, padėti kūnui. Jūs neturėtumėte persivalgyti, naudokite tik mažai kalorijų turinčius maisto produktus.
Mitybos specialistai rekomenduoja sumažinti kalorijų kiekį maiste esant karštam vasaros orui. Visi žino, kad karštyje apetitas blogėja, noro valgyti mažiau, tačiau troškulys tampa didžiulis.
Jei kalbėsime apie maisto produktus, kurie nebus naudingi karštu oru, tai yra mėsa ir mėsos produktai. Mitybos specialistai pataria atsisakyti šio metų laiko, pabandykite mėsą pakeisti žuvimi ir jūros gėrybėmis. Jei negalite to padaryti, pabandykite vietoj riebios mėsos naudoti liesą mėsą, pavyzdžiui: paukštiena, liesa jautiena. Skirkite daug dėmesio daržovių salotoms, jas gamindami: šviežiais kopūstais, agurkais ir įvairiais žalumynais, kuriuose gausu vitaminų ir mikroelementų.
Norėdami prisitaikyti, kai karšta karštis, žmogus turi gerti daug vandens ir valgyti daug įvairių daržovių ir vaisių. Kai kurie iš jų yra labai sveiki vasarą, pavyzdžiui, melionas (daug kalio), arbūzas, moliūgas, agurkai ir pomidorai. Šie produktai papildo vandenį ir mineralus, kurie prarandami iš kūno prakaituojant, ir juose gausu antioksidantų, kurie apsaugo nuo saulės spindulių.
Gėrimui, be vandens, galite naudoti šviežiai spaustas daržovių ir vaisių sultis, iš uogų paruošti įvairius vaisių gėrimus, kompotus, girą. Visi vandens turintys produktai efektyviai gaivina kūną ir malšina troškulį, o vasarą tampa nepakeičiami. Tokiomis dienomis patartina atsisakyti alkoholio, kuris karštomis dienomis gali labai pakenkti jūsų sveikatai.
Padarykime išvadą: per karščius reikia valgyti daug daržovių, uogų, vaisių. Gerkite daug skysčių. Pašalinkite iš savo raciono riebų maistą ir alkoholį.
