Liekna figūra priklauso ne tik nuo genetikos ir reguliaraus fizinio krūvio, bet ir nuo tinkamos mitybos. Dietinių produktų vartojimas padeda kontroliuoti svorį ir tuo pačiu prisotina kūną daugeliu naudingų medžiagų.
6 populiariausi dietiniai maisto produktai
Pirmąją vietą tarp dietinių produktų pelnytai užima įvairūs žalumynai. Petražolės, krapai, rukola, salotos, žalieji svogūnai, bazilikas ir kitos panašios žolelės praktiškai neturi kalorijų. Tuo tarpu jų nauda yra didžiulė - jie prisotina kūną vitaminų ir mikroelementų mase, teigiamai veikia širdies veiklą ir inkstų veiklą, gerina medžiagų apykaitą.
Antroje vietoje yra daržovės: agurkai, cukinijos, šparagai, pomidorai, ridikai, paprikos, moliūgai, kopūstai ir artišokai. Juose yra didelis kiekis maistinių medžiagų, dėl didelio skaidulų kiekio jie pagerina žarnyno veiklą, turi šlapimą varančių savybių ir stiprina kraujagyslių sienas. Tuo pačiu metu šie produktai laikomi vienu iš mažiausiai kalorijų turinčių produktų, todėl jie dažnai įtraukiami į įvairių dietų meniu.
Trečioji vieta skiriama uogoms ir vaisiams, kurių reguliarus vartojimas teigiamai veikia figūrą ir apskritai sveikatą. Pavyzdžiui, metant svorį, vakarinį patiekalą naudinga pakeisti keliomis sultingo arbūzo skiltelėmis ar pora skanių obuolių. Pirmajame yra beveik vienas vanduo, gerai, o obuoliai laikomi labiausiai dietiniais vaisiais - 100 g šio produkto yra tik 40-45 kcal.
Ketvirtoje vietoje yra jūros gėrybės, tarp kurių jūros dumbliuose yra mažiausiai kalorijų - tik 25 kcal 100 g šio itin sveiko produkto. O kalorijų kiekis žuvyje priklauso nuo jo veislės ir paruošimo būdo. Pavyzdžiui, iškepusiame poloke apie 55 kcal, o lydekose ar lydekose - 65 kcal. Tuo pačiu metu žuvyje yra daug mikroelementų ir būtinų amino rūgščių. Be to, jūros gėrybes organizmas yra daug lengviau virškinamas nei mėsą.
Penktą vietą užima neriebūs pieno produktai. Pavyzdžiui, 100 g neriebios varškės yra apie 110 kcal, tiek pat jogurto - 95 kcal. Jie ypač naudingi pusryčiams. Tačiau geriau atsisakyti saldžių varškės ar saldumynų.
Baltos vištienos mėsa uždaro mažiausią kaloringumą turinčių maisto produktų sąrašą. Virtą ar keptą vištienos krūtinėlę ne veltui rekomenduoja vartoti mitybos specialistai - 100 g tokios mėsos yra tik 134 kcal. Tuo tarpu šis produktas yra itin maistingas ir jame yra daug organizmui reikalingų baltymų, geležies, magnio ir cinko.
Kad nepriaugtumėte svorio, patariama valgyti vištienos krūtinėlę su žolelių ar daržovių salotomis. Bet patartina jį virti nepilant aliejaus.
Sveikas dietinis maistas
Norėdami paruošti skanų, sotų ir tuo pačiu dietinį valgį, jums reikės:
- 150 g vištienos filė;
- 2 pomidorai;
- 1 askaloniniai česnakai;
- žiupsnelis kalendros;
- 2 skiltelės česnako;
- 1 valgomasis šaukštas. šaukšto alyvuogių aliejaus;
- druskos ir juodųjų pipirų pagal skonį.
Vietoj kalendros galite naudoti bet kokius kitus žalumynus neribotu kiekiu.
Druskos ir pipirų vištienos filė, suvyniokite į foliją ir kepkite įkaitintoje orkaitėje, kol suminkštės. Tuo tarpu supjaustykite pomidorus ir askaloninius česnakus, sumaišykite juos salotų dubenyje, įpilkite kalendros, smulkinto česnako ir druskos. Pagardinkite salotas alyvuogių aliejumi ir patiekite kaip garnyrą su kepta vištienos filė.
