Tarp sveikiausių dietinių maisto produktų yra brokoliai, avižiniai dribsniai, obuoliai, varškė, vištienos krūtinėlė. Šiuose produktuose gausu vitaminų ir mineralų, kurie yra labai naudingi žmogaus organizmui.
Nurodymai
1 žingsnis
Brokolis. Šiame maiste gausu vitaminų, folatų, kalcio ir fitonutrientų, kurie sumažina širdies ligų, diabeto ir net vėžio riziką. Dėl didelės vitamino C ir beta-karotino koncentracijos brokoliai turi antioksidacinį poveikį ir padeda sulėtinti kūno senėjimo procesus. Didelis skaidulų kiekis šiame produkte teigiamai veikia virškinimo sistemą. Brokoliuose yra mažai kalorijų - 34 kcal / 100 g.
2 žingsnis
Avižiniai dribsniai. Didelis kiekis angliavandenių, kurie ilgą laiką prisotina kūną energija, neleidžia atsirasti alkiui. Avižiniuose dribsniuose yra daugybė vitaminų ir mineralų, kurie yra labai naudingi žmonėms. Vitaminas B skatina maisto virškinimą, dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose. Kalcis ir fosforas stiprina kaulus. Mineralai ir geležis sumažina širdies ligų riziką. Be to, avižiniai dribsniai yra labai naudingi turintiems skrandžio problemų. Vitaminai A ir E yra naudingi odai ir dalyvauja naujų ląstelių sintezėje, o tai prisideda prie kūno atjauninimo.
3 žingsnis
Varškė. Tai sveikas fermentuotas pieno produktas, turintis kalcio, fosforo, B grupės vitaminų, mineralų ir mikroelementų. Šiame produkte esančios amino rūgštys padeda išvengti kepenų ligų ir aterosklerozės. Varškė teigiamai veikia nervų sistemą. Neriebus varškės sūris yra nepakeičiamas dietinis produktas. Kasdienis varškės vartojimas prisideda prie tuberkuliozės, anemijos, raumenų ir kaulų sistemos ligų prevencijos.
4 žingsnis
Žalieji obuoliai. Tai labai sveikas vaisius, kuriame yra daug vitaminų, maistinių medžiagų ir mikroelementų. Juose yra daug vitamino C, A, B grupės E antioksidantų, fosforo, magnio, daug skaidulų. Obuoliai yra nuostabus mažai kalorijų turintis dietinis produktas. Šis vaisius yra labai naudingas tiems, kurie kenčia nuo virškinimo problemų ir vidurių užkietėjimo. Obuoliai taip pat normalizuoja kepenų veiklą.
5 žingsnis
Balta vištienos mėsa. Balta vištienos mėsa yra krūtinė. Tai mažai kalorijų turintis produktas, kurį galima ir reikia vartoti laikantis dietos. Jame yra daug baltymų, reikalingų žmonėms, turintiems didelį fizinį krūvį. Produkto kalorijų kiekis yra 110 kcal / 100 g. Krūtyje yra B grupės vitaminų, geležies, magnio, kurie yra naudingi žmogaus kūno kraujotakos sistemai.
