Jei nenorite persivalgyti ir dar labiau priaugti antsvorio, laikykitės šių 5 taisyklių. Jums nereikia laikytis dietų.
Nurodymai
1 žingsnis
Kontroliuokite kalorijas - pridėkite daržovių spalvų.
Šviesios ir sveikos daržovės gali prisotinti mus tiek pat, kiek mėsos gabalas. Visų spalvų morkos, salierai, agurkai, paprikos - nustebinkite svečius sultingomis patiekalų spalvomis. Kepkite žiedinius kopūstus, šparagus ar šparagines pupeles su trupučiu alyvuogių aliejaus ir mėgstamų žolelių bei prieskonių. Gaminimas orkaitėje suteikia ingredientams gaivų, naują skonį.
2 žingsnis
Negalima praleisti suplanuotų valgių.
Lankydamiesi alkani, rizikuojate daugiau laiko praleisti su savo lėkšte nei su draugais ir šeima. Stenkitės kuo labiau laikytis įprasto valgymo grafiko. Tegul tai bus nedidelis jogurtas, sauja riešutų ar nedidelis vaisius, tačiau neleiskite į vakarėlį eiti alkani. Jūs rizikuojate prarasti savęs kontrolę.
3 žingsnis
Valgykite „šventinį“maistą ir susilaikykite nuo „kasdienio“maisto.
Ant stalo yra tiek daug pagundų, tačiau reikia nustatyti prioritetus. Raskite patiekalą, kurį valgote retai, tik per šventes. Leiskite sau gabalėlį mėgstamo pyrago. Tačiau užuot praleidę sumuštinius ir bulvių košę, visada galite pasigaminti patys. Tai padės subalansuoti suvalgytą angliavandenių ir kalorijų kiekį.
4 žingsnis
Turėk valios ir valgyk nedidelius patiekalus.
Žinokite, kad jums iš tikrųjų reikia mažiau, nei manote. Atminkite, kad kuo didesnė lėkštė, tuo daugiau kalorijų. Naudokite tik mažus puodelius ir lėkštes. Patikėkite, tikrai neliksite alkani!
5 žingsnis
Stenkitės valgyti lėtai.
Kuo greičiau mes valgome, tuo labiau rizikuojame persivalgyti. Paverskite savo patiekalą maistu. Kalbėkitės su draugais, neskubėdami mėgaukitės puota. Taigi pasisotinsite greičiau, todėl porcijos taps daug mažesnės.
