Maistas yra vienas prieinamiausių malonumų šiuolaikiniam žmogui, todėl daugelis žmonių taip dažnai persivalgo, bandydami pamiršti stresą ir bėdas.
Tai būtina
Tuo pačiu metu yra gana lengva kontroliuoti suvalgomo maisto kiekį, jei susiformuoja keli geri įpročiai
Nurodymai
1 žingsnis
Nustokite valgyti bėgdami ir skirkite pakankamai laiko valgyti. Pirma, tai padeda labiau mėgautis maistu. Antra, turėsite galimybę laiku sustoti. Praeina šiek tiek laiko, kol skrandis signalizuoja kūnui, kad maisto yra pakankamai, kai valgai per greitai, šie signalai atsiranda vėluojant, kai jau persivalgai. Iš pradžių nustatykite laikmatį pietums ar pusryčiams, stenkitės valgyti bent dešimt minučių, tada ateityje patartina šį laiką padvigubinti.
2 žingsnis
Dideles plokštes pakeiskite mažomis. Didelės lėkštės „leidžia“įpilti daugiau maisto, o tai sukelia persivalgymą. Naudokite desertinius šaukštus ir desertines lėkštes, vietoj didelių pirkite mažas atskiras pakuotes, ypač ne itin sveikiems produktams. Jei trokštate traškučių, nusipirkite mažą maišelį ir supilkite turinį į mažą dubenį, taigi jų suvalgysite daug mažiau nei iš didžiulio maišelio.
3 žingsnis
Laikykite maisto dienoraštį. Įrodyta, kad žmonės, laikantys maisto dienoraštį, lieknėja daug greičiau nei tie, kurie labiau nori pasikliauti tik atmintimi. Norėdami pradėti, tiesiog pradėkite rašyti viską, ką valgote per dieną, kad pamatytumėte, kiek valgote maisto pertekliaus. Po to galite pereiti prie kalorijų ir gramų skaičiavimo, tai labai motyvuoja, ypač kai suprantate, kad skanių ir sotų makaronų lėkštė kalorijomis prilygsta mažam šokoladui. Maisto dienoraštis padeda teisingai nustatyti prioritetus, pakeisti valgymo įpročius.
4 žingsnis
Nepamirškite, kad dietoje visada turėtumėte turėti pakankamai baltymų, nes jų virškinimas užtrunka daug ilgiau nei angliavandeniai. Valgykite daugiau kiaušinių baltymų, pupelių, liesos mėsos ir varškės, šie maisto produktai stiprina raumenų audinį ir turi mažai riebalų.
5 žingsnis
Pabandykite perpjauti porcijas per pusę, ypač jei žinote, kad valgote daug. Nebandykite suvalgyti visko, kas lieka lėkštėje, tai yra piktybiška praktika, dėl kurios auga svoris. Tai ypač pasakytina apie restoranus ir kavines.
6 žingsnis
Būtinai papusryčiaukite. Žmonės, kurie pusryčiams valgo bent ką nors, dienos metu suvartoja daug mažiau maisto. Jei ryte nieko negalite įgrūsti į save, išgerkite bent stiklinę pieno. Tikėtina, kad bėgant laikui išmoksite mėgautis pusryčiais.
