Pernelyg saldus maistas gali sukelti nutukimą, medžiagų apykaitos sutrikimus ir diabetą. Galite kovoti su savo smaližiu laikydamiesi kelių paprastų taisyklių.
Nurodymai
1 žingsnis
Ištirkite valgomų maisto produktų sudėtį. Cukraus dažnai randama ne tik desertuose, bet ir duonose, prieskoniuose, padažuose, konservuose ir paprastuose maisto produktuose. Gamintojai, norėdami padidinti jų maistinę vertę, dažnai prideda cukraus prie neriebių varškės, kefyro ir jogurto.
2 žingsnis
Sudarykite sveikos mitybos planą ir jo laikykitės, kol susiformuos nauji valgymo įpročiai. Šis laikotarpis gali trukti nuo kelių savaičių iki dviejų mėnesių. Nebandykite kartą ir visiems laikams atsisakyti saldumynų. Palaipsniui mažinkite per dieną suvartojamo cukraus kiekį. Stenkitės paįvairinti savo mitybą, valgykite daugiau šviežių daržovių ir vaisių. Aukštos kokybės baltyminiai maisto produktai yra tokie pat geri nuotaikai gerinti, kaip ir juodasis šokoladas.
3 žingsnis
Nurodykite didžiausią cukraus šaltinį savo dietoje. Tai gali būti saldūs gėrimai, paruošti kepiniai, kava ar arbata su cukrumi, maži kasdieniniai užkandžiai, kuriuos sudaro sausainiai, vafliai, bandelės su uogiene, saldainiai ir šokoladai. Stenkitės vengti šių maisto produktų, kai tik įmanoma. Raskite jiems sveikesnių alternatyvų. Pavyzdžiui, saldžią juodąją arbatą galima pakeisti žaliąja, o vietoj sausainių ar šokolado galite užkąsti su obuoliu, bananu ar lengvomis salotomis.
4 žingsnis
Valgykite šviežią ir ekologišką maistą. Pusgaminiuose ir marinuotose daržovėse visada yra konservantų, o pagrindinis - cukrus. Nepatingėkite gaminti. Švieži patiekalai yra daug sveikesni organizmui. Be to, jūs galite lengvai kontroliuoti jų sudėtį ir pradinių produktų kokybę.
5 žingsnis
Dažniau būkite lauke, daugiau judėkite ir stenkitės gerai išsimiegoti. Dažnai mieguistumą, vangumą ir tiesiog blogą nuotaiką bandome įveikti saldžios kavos ir bandelių pagalba. Cukrus negydo šių negalavimų, o tik užmaskuoja, todėl laikinai padidėja jėga.
