Atspėk mįslę: tai balti milteliai, kurie nėra būtinas maistas. Tačiau daugelis žmonių neįsivaizduoja savo gyvenimo be šios medžiagos ir įdeda ją bent į arbatą ar kavą. Jei dar nespėjote, tada kalbame apie cukrų, arba apie „saldžią mirtį“, kaip ji kartais vadinama. Kaip valgyti mažiau cukraus?
Nurodymai
1 žingsnis
Žmogus naudoja daug cukraus su įvairiais gėrimais - arbata, kava, „soda“ir kt. Iš čia daroma išvada: verta pereiti prie įprasto vandens bandant numalšinti troškulį ar geriant arbatą ir kavą be cukraus, net jei šiuo atveju jums nepatinka pastarojo skonis.
2 žingsnis
Valgykite daugiau riebalų ir baltymų. Jie reikalingi norint aprūpinti kūną energija. Nuostabu, kad mūsų amžininkai, kurie valgo 10–15% mažiau riebalų nei prieš 60 metų, dabar turi daug didesnį antsvorį. Bet renkantis riebalus reikia būti išrankiam. Reikėtų vengti trans-riebalų ar hidrintų aliejų. Valgykite vidutinį kiekį sočiųjų riebalų ir rinkitės sveikus mononesočiuosius riebalus, taip pat omega 3, 6 ir 9 riebalus.
3 žingsnis
Išbandykite naujus skonius ir maisto produktus be cukraus. Jūs netgi galite išsikelti tikslą, kad porą kartų per savaitę būtinai išbandysite naujus patiekalus. Naudokite naujas žoleles ar prieskonius, daržoves, neskaldytus grūdus, vaisius ir kt.
4 žingsnis
Paprastai per porą valandų po paskutinio valgio mes ieškome saldaus užkandžio. Toks noras turi būti nuslopintas! Pavyzdžiui, jei 11 valandą ryto visada gėrėte saldžią arbatą su bandele, tada pusvalandį prieš tai pabandykite suvalgyti morką, obuolį ar tiesiog išgerti stiklinę vandens.
5 žingsnis
Ruošdami maistą, užsisakydami restoraną ar apsipirkdami prekybos centre, stenkitės visus produktus suskirstyti į dvi aiškias grupes: „kenksmingi“ir „sveiki“. Ir, žinoma, pirkite maistą, kad antroji grupė turėtų pirmenybę prieš pirmąją. Tai yra, rinkitės pagrįstą mitybą.
