Vienas iš efektyviausių svorio metimo būdų yra sumažinti kasdien suvartojamų kalorijų kiekį. Tačiau dėl nuolatinio alkio jausmo tokiu būdu sulieknėti sunku. Laimei, yra keletas gudrybių, kurias galite naudoti norėdami valgyti mažiau ir nebadauti.
Nurodymai
1 žingsnis
30 minučių prieš pietus suvalgykite apie 200 kalorijų. Užmuškite apetitą. Be to, užkandyje turėtų būti bent 15 gramų baltymų. Galite valgyti kiaušinių salotas arba varškę su vaisiais.
2 žingsnis
Stenkitės nepersivalgyti. Atsikelk nuo stalo jausdamas lengvą alkį. Maždaug ketvirtadalį įprastos porcijos palikite nesuvalgytą. Užpildykite panašią skrandžio tuštumą skysčiu, tačiau venkite saldžių gėrimų.
3 žingsnis
Kruopščiai sukramtykite maistą. Už kiekvieną maisto gabalėlį išleiskite 30–40 kramtymo judesių. Taigi, jūs ne tik sumažinsite suvartojamų kalorijų skaičių, bet ir pagerinsite maisto perdirbimą virškinimo trakte.
4 žingsnis
Įsivaizduokite save kaip maisto kritiką. Valgykite bandydami pagauti visus skonius. Susitelkite į maistą ir nesiblaškykite žiūrėdami televizorių ar skaitydami naujienų kanalą socialiniuose tinkluose.
5 žingsnis
Neikite į maisto prekių parduotuvę tuščiu skrandžiu. Alkanas žmogus dažniau užpildys krepšelį kaloringų maisto produktų ir saldumynų. Sudarykite pirkinių sąrašą ir griežtai jo laikykitės.
6 žingsnis
Valgykite iš mažesnių patiekalų. Šis paprastas triukas leis jums nepastebimai sumažinti patiekalų dydį. Taip pat yra nuomonė, kad šaltos spalvos lėkštės mažina apetitą, o šiltos spalvos indai - tai.
