Pirma, atsiranda riebalų klostės, palaipsniui jūsų mėgstami drabužiai tampa maži. Kodėl tai vyksta? Atsakymas paprastas - yra mitybos klaidų.
Nurodymai
1 žingsnis
Visi prisimena pusryčių pranašumus, tačiau daugelis jų nepaiso. Todėl visai dienai pasireiškia mieguistumas ir bloga nuotaika.
Nedaugelis žmonių nori valgyti pirmosiomis valandomis po pabudimo, tačiau nereikia ryte gurgti, gaminti musli su jogurtu, to pakaks.
2 žingsnis
Daugelis žmonių turi įprotį valgyti iš didelių lėkščių.
Jei paimsite didelę lėkštę, ją visiškai užpildykite. Dėl to jūs valgote atitinkamai. Paėmę mažą, jūs taip pat užpildote, bet jūsų dalis yra daug mažesnė. Patikėkite, mažos lėkštės turinio pakanka, kad būtumėte patenkintas.
3 žingsnis
Valgyk naktį
Naktinis apetitas niekam nepadėjo numesti svorio, o priaugti papildomų kilogramų gali būti be problemų. Be to, šie užkandžiai gali sukelti skrandžio problemų. Norėdami to išvengti, neskubėkite nubėgti prie šaldytuvo, palaukite kelias minutes. Valykite dantis, kaip taisyklė, po to praeina noras ką nors valgyti. Jei alkis išlieka, pasiimkite ką nors lengvo. Pavyzdžiui, gerkite kefyrą arba valgykite vaisius.
4 žingsnis
Greito maisto užkandžiai
Jei jums patinka „greitas maistas“, gastritas nelauks jūsų laukimu. Deja, atsisakyti šio įpročio yra beveik neįmanoma. Tačiau yra būdų, kaip apgauti skrandį. Vietoj sodos gerkite vandenį (be dujų), įpildami citrinos sulčių ir medaus, vietoj bandelių ir duonos imkite slyvas ir traškučius pakeiskite lazdyno riešutais.
5 žingsnis
Valgyk greitai
Baisus įprotis. Skrandis neturi laiko pasiimti maisto, negalite laiku sustoti, nes neatsakote į skrandžio sotumo signalą. Norėdami atsikratyti šio blogo įpročio, įjunkite lėtą muziką, supjaustykite visą maistą smulkiais gabalėliais ir ramiai pradėkite valgyti, kruopščiai kramtykite maistą. Viską užtruksite apie 20 minučių, ir laiku jausitės sotūs.
6 žingsnis
Pasinaudokite stresu
Daugelis žmonių mano, kad jei valgysite šokoladą ar ledus, jūsų nuotaika pagerės. Daugeliu atvejų taip nėra. Stresas yra liga ir ją reikia gydyti, o ne areštuoti. Taigi pabandykite atitraukti save nuo blogos nuotaikos. Išeikite pasivaikščioti su draugais, sportuokite, nusipirkite niekučių. Pasirinkite sau geriausią būdą, bet nesijaudinkite.
7 žingsnis
Valgyk ir daryk kitus dalykus
Jūs neturėtumėte valgyti prie televizoriaus ar prie kompiuterio. Valgydami neturėtumėte jaudintis dėl savo problemų ar serialo veikėjų. Jei vis tiek norite ką nors sukramtyti, pasiimkite riešutų ar morkų arba gerkite mineralinio vandens.
