Ar žinote, kaip mesti svorį ir likti lieknai? Geriausias metimo metodas yra ne dietos laikymasis, o tinkama mityba, kurios tikslas - numesti svorį nepakenkiant sveikatai. Mitybos apribojimas dietos metu duoda tik trumpalaikį rezultatą. Todėl dauguma žmonių, siekiančių lieknos figūros, kasdien naudojasi geros mitybos principais. Ir tai yra teisingas sprendimas.
Nurodymai
1 žingsnis
Tinkamo svorio metimo mitybos pagrindas turėtų būti daržovės ir vaisiai. Norint atsikratyti tų nemalonių riebalų klosčių, šie maisto produktai turėtų būti ant jūsų stalo kiekvieną dieną. Tiek daržovėse, tiek vaisiuose yra daug skaidulų, taip pat vitaminų ir mineralų. Vaisiams ypač pirmenybę teikite citrusiniams vaisiams: greipfrutams, citrinoms ir apelsinams, taip pat atkreipkite dėmesį į ananasus. Meniu turėtų būti įvairių daržovių.
Norint lengvai ir efektyviai numesti svorio, ši maisto kategorija turėtų sudaryti 40% dienos raciono. Bet vaisius valgykite iki 15.00 val.
2 žingsnis
Košės yra puikūs pusryčiai sveikos mitybos meniu. Ryte valgydami javus, jūs praturtinate kūną naudingomis medžiagomis, gaunate energijos impulsą ir ilgo sotumo jausmą.
Norėdami numesti svorio, valgykite košę be sviesto ir pieno. Pridėkite vaisių ir daržovių kaip sveiką papildą. Pavyzdžiui, troškinti salierai su morkomis ar grybais ir svogūnais papildys jūsų rytinę košę. Uogas ir vaisius naudokite šviežius, o verdant į kruopas įdėkite moliūgų.
3 žingsnis
Alkoholinių gėrimų draudimas bet kuriuo paros metu. Jų didelis trūkumas yra tas, kad juose yra daug kalorijų ir sužadinamas apetitas. Todėl visi gėrimai, ypač saldūs alkoholiniai gėrimai, vynai ir alus, turėtų būti uždrausti.
4 žingsnis
Paprasti angliavandeniai yra nepriimtini sveikos mitybos metant svorį. Tačiau būtina atsisakyti jų naudojimo palaipsniui. Priešingu atveju jums bus liūdnas veidas ir bloga nuotaika. Todėl pirmiausia sumažinkite porcijas, o tada pakeiskite nesveiką maistą sveikesniu. Jei neapsieisite be kepimo, ryte leiskite sau naminį sausainį.
5 žingsnis
Teisingai paruoškite savo patiekalus. Dietiniams patiekalams gaminkite juos nenaudodami riebalų. Tam geriausiai tinka viryklė, dvigubas katilas ir oro džiovintuvas. Paįvairinkite savo mitybą. Susikurkite sau savaitės meniu. Ir sužinokite tinkamo svorio metimo receptus.
6 žingsnis
Norinčiųjų sulieknėti dietoje turėtų būti prieskonių, kurie veiksmingai degina riebalus. Tai raudonieji pipirai, krienai, imbieras ir cinamonas. Tegul šie prieskoniai visada būna ant jūsų stalo. Jomis lengva naudotis. Tiesiog pridėkite prie paruoštų patiekalų. Pavyzdžiui, cinamonas puikiai reguliuoja cukraus kiekį kraujyje. Pabarstykite ant jo košę, kepinius. Pridėti į kefyrą svorio metimui.
