Norėdami, kad sąnariai būtų sveiki ilgą laiką, turite atkreipti dėmesį į savo mitybą. Tinkama sąnarių mityba, vidutinis fizinis aktyvumas padės ne tik užkirsti kelią raumenų ir kaulų sistemos ligoms, bet ir užkirsti kelią esamų problemų vystymuisi.
Maistas, naudingas sąnariams:
- Produktai, kuriuose yra mukopolisacharidų, yra jūros gėrybės, želatina, želė, stipri ausis, aspicas, želė iš vaisių ir uogų, saldainiai ir marmeladas;
- Maistas, kuriame gausu geležies - jautienos liežuvis, kepenys, subproduktai;
- Maisto produktai, turintys daug vitamino D - kiaušinio trynys, žuvies kepenys, sviestas;
- Džiovinti vaisiai - razinos, džiovinti abrikosai ir ypač slyvos (tik neapdorotos siera);
- Produktai, kuriuose yra kalcio - pienas, sūris, varškė;
- Maistas, kuriame gausu Omega3 - žuvis: skumbrė, sūdyta silkė, lašiša, upėtakis;
- Vitamino C šaltiniai yra bruknės, juodieji serbentai, erškėtuogės, kivi ir citrusiniai vaisiai;
- Švieži vaisiai ir daržovės turėtų sudaryti ne mažiau kaip 50% dienos raciono;
- Atskirai galite paryškinti arbūzą. Arbūzų sultys yra puikus kūno valiklis, nes turi galimybę natūraliu būdu pašalinti nereikalingas druskas iš organizmo;
- Maistas, turintis daug skaidulų, - sveiki rugių, kviečių, sėlenų, rudieji makaronai, avižiniai dribsniai, brokoliai
- Ananasai - šviežiuose vaisiuose yra fermento bromelaino, kuris mažina uždegimą.
- Vyšnios, braškės, mėlynės - visose šiose uogose yra antocianinų (medžiagų, turinčių priešuždegiminį poveikį).
Dietos rekomendacijos žmonėms, kenčiantiems nuo sąnarių ligų:
- Nevalgykite mėsos ir pieno kiekvieną dieną.
- Sumažinkite druskos kiekį, nes ji sulaiko skysčius organizme.
- Į savo racioną įtraukite viso grūdo kruopas.
- Nevartokite maisto papildų, prieš tai nepasitarę su gydytoju.
- Aktyviai valgykite žalumynus.
- Pašalinkite alkoholinius gėrimus.
- Apribokite kavos vartojimą (rekomenduojama du puodelius per dieną)
- Stenkitės nekaitinti vakarykščio maisto, bet virkite jį vienu ypu.
Dabar jūs žinote, ką turite įtraukti į savo dietą, kad rastumėte lengvumą kiekviename judesyje!
