Pratimai nėra viskas, ko reikia tonizuotam pilvui. Tinkama mityba yra vienodai svarbi. Maistas svorio metimui turėtų būti papildytas maistu, kuris naudingas raumenims. Tinkamai laikantis dietos, jūsų šansai gauti išsvajotą abs išsipildys.
Kiaušiniai
Tai puikus baltymų šaltinis raumenims auginti. Ilgas sotumo jausmas yra dar vienas kiaušinių pliusas, ypač valgomų pusryčiams. Rytiniame angliavandenių meniu pakeiskite kiaušinius ir gaukite energijos šiai dienai.
Avokadas
Jei valgote tą patį kalorijų kiekį, kaip ir anksčiau, sveiki avokadų riebalai gali padėti išvalyti pilvą.
Vienkartiniai nesotieji riebalai puikiai padeda numesti svorį, o avokadai gali jums tai padėti. Jis turi būti vartojamas, jei ant juosmens yra riebalų.
Norėdami maksimaliai padidinti avokado naudą, pabandykite jį derinti su kitu sveiku maistu. Pavyzdžiui, gvakamolė, salierai ir samanų padažas yra geri variantai.
Migdolai
Mononesočiųjų riebalų yra ir migdoluose. Jis idealiai tinka užkandžiams, nes jame yra baltymų ir skaidulų.
Valgykite riešutus su oda, nes juose yra mineralų, magnio ir vitamino E. Jie padės organizmui palaikyti gerą cukraus kiekį kraujyje ir kaupti pilvą.
Jogurtas
Jei spauda paslėpta po riebalų sluoksniu, niekas to nepastebės. Neišlydytas jogurtas padės atsikratyti šių atsargų. Jis kaupia mikroflorą žarnyne ir apskritai gerina virškinimą. Jogurto skonį galite pagerinti į jį įdėję smulkintų vaisių.
Viso grūdo produktai
Jei rimtai atsikratote riebalų, venkite baltos duonos, makaronų ir ryžių. Vietoj to, sukurkite savo meniu iš mėgstamų neskaldytų grūdų. Tai gerai malšina ir pilvo pūtimą.
Uogos
Beveik visose uogose yra skaidulų ir antioksidantų, kurie padeda jaustis sočiai. Mėlynės ir mėlynės yra labai naudingos pilvo raumenims. Antioksidantai pagerins raumenų kraujotaką ir leis efektyviau sportuoti. Jūs galėsite išlaikyti savo pilvo formą puikia forma.
Sojos
Sojoje yra antioksidantų, skaidulų ir baltymų. Tai daro tai puikus svorio papildas. Nevalgykite maisto produktų, kuriuose yra tik sojos baltymų, jie neturi jokios naudos. Maistą geriausia gaminti iš sveikų sojų pupelių, kad galėtumėte panaudoti visas jo naudingas savybes. Sojų pienas ir tofu taip pat yra puikūs dietos variantai.
Lašiša
Jei įmanoma, įsigykite laukinių lašišų - tai dietinis maistas, kuris padės jūsų medžiagų apykaitai būti puikiam.
Plokščiam skrandžiui ir raumenims tiesiog reikia omega-3 riebalų rūgščių, kurių yra jūros žuvyse.
Mažai riebus šokoladinis pienas
Greitesnis raumenų auginimas suteiks šokolado pieno. Intensyviai treniruojantis jis nepaprastai atjaunina. Pora šaukštų kakavos stiklinėje neriebaus pieno yra skanus energinis gėrimas.
Žalioji arbata
Plokščiam skrandžiui geriausiai tinka daugiau skysčių. Žalioji arbata yra sveika ir apie ją žino visi. Jame yra antioksidantų, kurie gali pagerinti medžiagų apykaitą ir padėti numesti svorį. Įprastą kavą pakeiskite puodeliu žaliosios arbatos.
